中醫常識

做好7件事 告別失眠睡的香

失眠, 是現代人共同面臨的一個問題, 躺在床上翻來覆去睡不著、睡著了又經常醒、經常做夢, 這樣的睡眠不僅不能緩解疲勞,

而且還會讓我們第二天醒來時更加的疲憊, 想要睡好覺, 睡前需要特別注意, 下面我們來看看預防失眠睡前要注意的事項。

1、睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。 因為人體在睡眠的時候, 大腦神經細胞處於休息狀態, 消化系統的活動減慢下來。 如果睡前吃東西, 特別是吃油膩食物, 或者吃得太飽, 將會增加胃腸的負擔。 由於胃內裝有食物, 將橫膈肌向上抬, 使胸部受壓, 人躺在床上會感到呼吸不適。 這兩點都會影響睡眠的深度。 古代醫家曾說:“胃不和, 則寐不安”。 睡前吃東西會妨礙睡眠, 往往引起多夢, 或者說夢話、發夢魘。

另外, 濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性, 睡前不宜飲服。

2、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉, 可以清潔面部和手掌的皮膚,

促進頭面部及上肢的血液迴圈, 對大腦皮層是一種溫和的刺激。 對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個溫水腳, 可以清洗灰塵與汗液, 消除腳臭 , 減少黴菌感染的機會, 還有利於保護被褥床單的清潔。 同時, 還可以促進下肢血液迴圈, 消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感, 有利於恢復體力。

更重要的是, 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激, 對大腦皮層起著緩和的作用, 能促進人們迅速入睡, 睡得更深更熟。 有人作過觀察試驗:臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的, 入睡時間明顯縮短, 而且夜間做夢的次數也相對減少。

當然, 如果睡前能用溫水洗一個澡, 周身泡在溫水中15分鐘, 對睡眠的好處將會更大。

3、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的 氧 氣來維持身體代謝的需要。 睡前打開窗戶通風, 保證室內空氣新鮮, 供氧充足, 能使入睡迅速而深沉。 如果家裡有煤爐或者使用沼氣, 就更要開窗, 使新鮮空氣流入, 排出不潔空氣。

在嚴寒的季節, 不便長時間地開窗, 也要設置和打開小氣窗, 以保證正常的空氣交換。

4、注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢, 脫去絨衣褲和緊衣褲, 以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜, 如果有專門的睡衣則更好。 睡覺的姿勢因人而異, 一般可仰睡成“大”字 形;也可向右側臥, 兩腿要稍屈曲, 四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低, 但也不能過高。 “高枕無憂”的高度是有限制的, 應依自己的感受而定。

5、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。

如果睡前過於興奮, 勢必影響抑制過程, 表現入睡難或者睡後多夢, 使大腦得不到充分的休息。 因此, 睡前半小時不能劇烈的活動 (包括體育運動和勞動), 不宜大聲嬉鬧, 儘早停止娛樂活動, 看電視或電影不要太晚。 出自同樣的道理, 學生臨睡前不宜看書用腦, 要儘量避免思考難題, 不要聽驚險的故事, 不要牽掛別的事情或者想入非非, 以免大腦皮層呈持續興奮狀態。 此外 , 應消除不利入睡的環境因素, 如喧鬧、燈光、雜訊或震動等。

6、睡前放鬆活動

在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動, 做些輕微的放鬆活動。 例如:到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時, 或練練簡式太極拳,

作作呼吸活動, 自我按摩一下腰背, 聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩, 對入睡是很有幫助的。

7、睡前宜少飲水, 解小便

如果睡前飲水量多, 或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯), 由於膀胱充盈, 不斷向大腦皮層傳送刺激信號, 睡覺將會不安神, 一個勁地做夢。 半夜起來小便的次數多了, 既打擾睡眠, 又容易受涼感冒 。 因此, 睡前宜少飲水, 解個小便後再上床。

上面為大家介紹了預防失眠的睡前注意事項, 睡前注意這些事項有助於睡眠, 如果實在睡不著可以服用一些鎮靜藥, 但是要在醫生的指導下服用, 而且這種藥不能長期服用, 以免產生依賴。