運動前喝水對嗎

很多朋友一運動完後都會大汗漓淋， 因為身體丟失了很多水分所以常覺得很口渴， 於是一運動完就喝水。 但我們運動後喝水好嗎？是不是想怎麼喝都行呢？不， 大家不知道， 運動前後喝水大有講究的：運動前一個小時要少喝水， 運動後要歇一下才能喝水。 下面我們具體來看一下吧。

由於春季氣溫常年偏高， 大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。 不過， 千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水， 否則會讓你的身體吃不消。

比 如， 有一球隊每週都要踢場足球， 賽前， 隊長要給隊裡買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。 通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後， 每名隊員在中場休息時 至少能喝完一到兩瓶礦泉水。 更有甚者， 抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。 對於這種“豪飲”， 專家認為不科學且有損身體健康。 他說：“劇烈運動後身體消耗較大，

正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水， 待休息一段時間後， 再加大飲水量， 切忌飲用生水、冷水。

踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水， 這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代 謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。 中場休息時， 球員應該喝些淡鹽水， 因為淡鹽水能及時補充流失的離 子， 防止出現血鈉症等不適反應， 並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。 運動時大量出汗。 “一定要小口小口地喝， 切忌為圖痛快一飲而盡。

跑步前一小時喝少量水， 跑步前補水很關鍵。 不少人常忽略跑步前的水分補充， 甚至有一種錯誤的觀點認為， 跑步前喝水會引起胃痙攣。 其實， 跑前一小時應該喝少量的水。 當感覺到口渴時， 機體已經失去了約3%體重的汗液， 所以感到口渴才進行補液， 需要48小時才能補充上體液丟失的量。

跑步結束後水分的補充切忌過度集中。 大量暴飲只可解決一時的口渴感覺， 卻增加排尿和出汗， 並使體內電解質進一步丟失， 也增加了心和腎的負擔。 此時的補水仍然要少量多飲， 並適當補鹽。

上述文章為大家詳細的說明了運動前後喝水的利弊， 以及方法和步驟， 簡單易懂， 相信大家都瞭解了。 那麼以後我們呢運動的時候要注意運動前後喝水的方法和步驟。