鍛煉手臂力量的練習方法

手臂的力量能顯示出一個男人的魅力， 而且也能顯得自己更健康， 所以現在有很多男人， 都想儘快提高自己手臂的力量， 讓自己更加有男人氣質， 所以很多男人， 想瞭解一下鍛煉手臂力量的練習方法， 為了你能儘快地掌握這種練習方法， 就來看看下面詳細介紹。

1.啞鈴訓練法。 用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組。 持之以恆的訓練大約有半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現， 揮拳有力。

2.練習俯臥撐。 腳放得越高,手臂力量就越大。 經常練， 手臂力量提高的會很快。 也可以到健身房內用這種方法多加練習， 效果也是相同的。

3.利用拉力器。 第一次練10個， 以後每兩天多練10個。 在鍛煉手臂的同時還能鍛煉手腕、手指。

引體向上快速提升要點

1.在引體的時候， 上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點， 而臀部以下， 一定要保持放鬆， 讓其自然下垂， 這樣就可以有效避免晃動。

2.小臂和手掌只是起到固定作用， 只要你引體的時候人不會掉下來， 就沒有必要過分用力， 有的人死死抓住杆， 其實這樣是很浪費體力的， 小臂和手掌的力量要靈活使用， 感覺能輕鬆拉上去， 小臂和手掌就放鬆一點， 感覺需要費力才上去了， 那就稍微握緊一點， 避免突然用力會脫杆。 總之， 還是要放鬆， 不能花太多力量!

3.在你引體練習的時候， 做最後幾組連5個都上不去的時候， 讓你家人或朋友托住你的踝關節， 幫助你達到10個， 既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉， 又可以增強你的自信。

鍛煉手臂力量的練習方法， 本文就為很多想儘快鍛煉手臂力量的人， 做了詳細的介紹， 所以很多男人， 要想讓自己手臂的力量更強， 讓自己更有男人味， 就要對以上鍛煉手臂力量的練習方法， 全面掌握以後， 嘗試著進行鍛煉， 就能在一段時間內， 讓自己手臂的力量更強。