易致癱瘓瑜伽招式都有什麼
瑜伽是現在很多女性喜愛選擇的， 這樣的運動對女性身體柔韌的提高有很好幫助， 而且瑜伽在做的時候， 對身體也沒有任何損害， 不過瑜伽運動的選擇， 對初學者來講， 都是要適量的進行， 否則也會引發身體多種問題， 這點在做瑜伽的時候， 需要進行注意， 那易致癱瘓瑜伽招式都有什麼呢?
易致癱瘓瑜伽招式：
犁式 勿勉強觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法
步驟1和2與肩立一樣， 步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動， 直至腳尖觸地， 碰不到也勿勉強。
改良做法
初學者可用瑜伽球輔助。 先將球抵住牆壁， 將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。
橋式 用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
Step1
平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬， 雙手平放身體兩側， 用雙手握住腳踝， 往臀部拉近。
Step2
吸氣、用腰力將臀慢慢抬起， 屁股內縮， 頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，
注意：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護。
改良做法
Step1
用瑜伽球輔助， 躺在地面將瑜伽球靠近臀部， 雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面， 接著用雙手扶住球。
Step2
待身體穩定後， 將腿慢慢放至地面， 雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮， 維持數個呼吸後放鬆腳和腰。
魚式 頭慢慢後仰
禁忌：患高或低血壓， 頸椎、下背部曾受傷者不宜。
Step1
平躺、將手肘彎曲並撐抬起上背部， 頸部勿過度後仰， 頭自然放鬆。
Step2
慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地， 下巴抬高仰頭看天花板， 維持數個呼吸再慢慢將頭放回地板， 回到平躺， 速度勿過快以免傷及頸椎。
在對易致癱瘓瑜伽招式瞭解後，
