三個睡前瑜伽招式 讓你輕鬆睡個美容覺

我們都知道好的睡眠不止能為第二天的工作帶來充沛的精力， 還能起到美容的效果， 如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放鬆， 釋放壓力就能夠 起到瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌的作用。 下麵就跟小編去學學幾招瑜伽， 讓你快速入睡， 有個好睡眠。

1. 下犬式

功效：

放鬆身體， 恢復體力， 緩解肩胛部僵硬感， 伸展肩部、腳部筋骨， 活動小腿和雙手， 強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

動作要領：

從跪立開始， 手心朝下置於地面， 雙手與肩同寬， 雙膝與臀部同寬。 雙腳雙手緊貼地面， 抬高臀部， 使身體與地面形成一個三角形， 以臀部為頂。

如果腿部感覺僵硬， 可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

呼氣時肩膀下壓， 讓肩膀和耳朵分開。

儘量張開手指和腳趾， 分散受力點， 從而保證身體重量平穩。

為分散雙臂的承受力， 使該動作達到最佳的放鬆效果， 你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

小貼士：

如果在這一式中手臂需要輔助， 可以倚牆放一把椅子， 手置於座椅上。

2. 頭到膝式

功效：

拉伸腿部肌肉。

動作要領：

雙腿伸直坐好， 彎曲右腳至左腿大腿根部， 右膝與左膝至少呈90度角。

保持背部挺直， 同時上半身向左腿傾斜，

左腳腳尖向後曲伸， 雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

每吸氣一次， 冥想自己的脊椎伸長了一些(想像你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次， 讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。

邊吸氣邊向上伸展身體， 隨後換另一側重複該動作。

3. 嬰兒式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝， 並能緩解背部疼痛。

動作要領：

開始時呈跪姿。

兩步動作先做哪個都可以：雙膝併攏而雙腳分開， 臀部休於地上。 (用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

深度拉伸：

坐於腳跟上， 小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

然後， 慢慢地放低身體。 這時你的腹部將置於大腿之上或之間， 而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面， 就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

雙臂於胸前打開， 同時感覺背部緊繃。

手臂垂於身體兩側拉伸， 手指指向腳趾， 伸展兩肩胛之間的肌肉。

小貼士：

雙臂位於身體兩側， 額頭在墊子上前後移動，