6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：雙腿屈伸坐直， 側身， 將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向後伸直再抬起小腿，

主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：自然站立， 身體向右轉， 慢慢抬起左腳， 右手抓住右腳背，

主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：金剛坐， 雙手合十置於胸前；身體慢慢向後傾， 直至頭觸地面， 注意保持呼吸順暢。

主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：雙膝併攏， 跪立， 雙手打開， 與肩同寬， 支撐身體， 做深緩的呼吸；吸氣， 臀部翹高， 手肘彎曲， 鼻子吐氣， 讓胸部貼地， 雙手放在胸部兩旁， 腳尖踮起。

主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：低弓步， 右腳小腿緊貼地面；擴胸， 身體慢慢向後仰， 雙手自然垂與身體兩側。 換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：平坐於地面， 背部挺直， 彎曲兩腿， 將腳跟貼近臀部；手抓住腳踝， 提起雙腿；雙腿慢慢伸直， 腳盡力向上伸， 將身體重心坐於臀部， 保持身體平衡。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂