睡前瘦身瑜伽小動作 瘦腰腹其實很簡單

瘦腰瘦肚子瑜伽

這套瑜伽瘦肚子運動比較適合睡前做哦， 不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠品質， 在夜晚也能加速提升你的新陳代謝，

瘦腰瑜伽步驟

方式一

1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線；

2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦；

2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。

方式三

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒；

3、吸氣， 保持上面姿勢的同時，

方式四

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉；

2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面；

2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到俯躺姿勢， 重複做10次。