鄭多燕教你如何快速瘦臀 八個瑜伽小動作打造美臀
瘦臀翹臀操：穿曲線優美的牛仔褲或是熱褲的時候， 沒有圓挺的美臀怎麼可能駕馭的了，
瘦臀翹臀操：將健身球放置於骨盆的正下方， 令骨盆、下腹、大腿上側均與健身球緊貼，
瘦臀翹臀操：微微打開至與肩同寬的雙腿， 往上抬起， 大腿離開健身球的表面， 儘量令上身與下身連成直線， 並且往斜上方拉伸， 但抬腿的過程中， 保持腳掌與腿部垂直90度的夾角， 上身不要搖晃並保持平衡， 下腹與骨盆依然緊貼健身球， 重複動作16次。
瘦臀翹臀操：放下雙腿， 大腿再次落在健身球表面上， 並稍稍往外屈膝， 將小腿收攏回來， 左右腳掌往外指向， 並在腳後跟處靠攏， 上身保持挺直地往前俯下的姿勢， 手臂構成等邊三角形地支撐上身。
瘦臀翹臀操：然後往上抬起大腿， 臀部至大腿的肌肉均往斜上方伸展， 此時小腿與大腿成90度直角， 但腳掌依然從腳後跟處緊貼， 上身與大腿連成直線， 上下重複動作16次。
瘦臀翹臀操：雙腿併攏， 站直全身， 骨盆立起來， 上下身處於同一平面上， 臀部與腹部的肌肉收緊， 左右腳跟相貼， 打開手臂， 左右平舉， 手掌朝向前方， 令全身成“十”字形站立。 然後左右膝蓋往外彎曲， 臀部垂直下沉， 切勿往後凸起， 同時併攏的腳跟離地， 踮起雙腳， 令左右的大腿與小腿構成等邊菱形。
瘦臀翹臀操：再往左邁出步伐，步幅與肩寬差不多，保持下蹲的幅度，大腿與小腿成90度直角，記住雙腳的腳跟不要著地，同時左手扶在頭後，右臂屈肘叉腰。
瘦臀翹臀操：接著右腳向左邊邁步，左右腳的後跟照樣併攏，恢復大腿與小腿的菱形姿勢，臀部下蹲的姿勢不變，左右手的動作互換，如此重複整套動作16次，這樣就能擁有一個完美的臀部哦。
鄭多燕教你如何快速瘦臀 八個瑜伽小動作打造美臀瘦臀翹臀操：再往左邁出步伐，步幅與肩寬差不多，保持下蹲的幅度，大腿與小腿成90度直角，記住雙腳的腳跟不要著地，同時左手扶在頭後，右臂屈肘叉腰。
瘦臀翹臀操：接著右腳向左邊邁步，左右腳的後跟照樣併攏，恢復大腿與小腿的菱形姿勢，臀部下蹲的姿勢不變，左右手的動作互換，如此重複整套動作16次，這樣就能擁有一個完美的臀部哦。
