減肚子的好辦法有哪些

現在隨著生活品質的提高， 越來越多人變得肥胖臃腫， 肥胖已經成為了一個社會問題， 需要我們來共同關注， 肥胖的危害是大家都知道的， 但是減肥可不是一件容易的事情， 有人說減肥比登天還難， 確實也是這樣的， 大肚子， 大胖腿是肥胖人士最討厭的。 下面就給大家介紹一下減肚子的好辦法吧。

縮腹走路方法

學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進排出體內垃圾， 順暢氣流， 增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

胖肚子， 大胖腿是肥胖人士的心頭疙瘩， 但是減肥這個問題又是比較艱巨的， 面對食物的重重誘惑， 人們很難抵擋， 一般的人在堅持減肥後不久就會出現反彈， 使得減肥的效果功虧一簣， 以上介紹的減肚子的好辦法也是同樣需要堅持的， 不然就相當於沒有做。