怎么練小腿肌肉線條

不管是穿牛仔褲長裙短裙的時候， 小腿的肌肉線條都在很大程度上決定了一個人一雙腿的整體形象。 如果小腿肌肉線條好的話， 會讓自己穿牛仔褲看起來格外流暢;甚至穿短裙的時候也可以給自己好看的短裙加分。 小腿上不存在肌肉線條的人就應該勤加鍛煉， 今天的文章就將為讀者朋友們介紹幾個鍛煉小腿肌肉線條的方法。

訓練小腿的動作

動作1：身體保持平穩， 腰要挺直， 膝關節盡量與肩同寬不能過分外分， 有意識讓大腿和臀部發力， 深蹲動作過程中保持腰部挺直， 感受目標肌肉收縮。

動作2：雙手各持一啞鈴自然直臂垂于體側或肩負杠鈴， 雙手持啞鈴屈肘置于肩上， 兩腳開立與髖同寬， 眼視前方， 挺胸收腹緊腰;一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上， 另一腿向后伸直， 重量均勻分布在兩腿上。 沉髖、后腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，

動作3：站直身軀， 壺鈴自然下放， 右腳平行向右側蹲， 還原換左腳進行動作。

動作4：拉伸有助于舒展肌肉， 恢復肌肉的形狀， 保持線條感;更有利于代謝產物的運輸與消除， 釋放肌肉積累的疲勞。 長跑結束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，

練好小腿肌的妙招

針對目標肌的特點訓練

小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉， 特點是肌纖維密度大， 耐吃重、耐疲勞， 一般強度的常規訓練無法“撼動”。

正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點， 每周安排2次大負重訓練， 中間穿插1次中、小負重訓練， 目的只是為了保證訓練頻率。 2次大負重必須采用“優先訓練”法， 練完小腿后再訓練其他， 或者專門練小腿。

針對小腿肌肉的鍛煉動作

小腿訓練中提踵是最好的方法沒有之一!提踵不是簡單的墊腳尖， 要做全程動作。 訓練的細節是：踮至頂部時不要立即落下， 應努力堅持2秒鐘;落下時要控制還原， 直到最低點。 這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想， 避免小腿肌位置偏離， 下端過細的弊病。