b族維生素缺乏症怎麼補充？

維生素是常見的一種元素， 也是身體不可缺少的元素。 維生素的種類也有很多， 包括維生素A、維生素B、維生素c等等， 維生素族也有分類， 其中b族維生素就是一種常見的維生素族。 體內對於b族維生素的需求也是很多的， 可以調節腸道健康。 那麼， b族維生素缺乏症怎麼補充？

B族維生素一個主要來源是腸道微生物， 所以在身體健康和飲食均衡的情況下， 一般不會缺乏， 長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏,因為B族維生素怕高溫所以減少高溫長期烹煮以及高溫煎炒可以有效保護這些食物中的維生素B。 適當曬曬太陽， 活動也有幫助吸收。

維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽。

維生素B2(核黃素)的主要食物來源為:瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜， 小米含很多維生素B2 。

維生素B3的主要來源為:動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類， 其中豆類中含量豐富， 蔬菜水果中則含量偏少。

維生素B5的主要來源為:酵母、動物的肝臟， 腎臟， 麥芽和糙米

維生素B6的主要來源為:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

維生素B12的主要來源為:肝、魚、牛奶

以上就是有關b族維生素缺乏症補充的方法介紹， 可以通過食療的方法進行b族維生素補充。 多吃一些富含維生素B族的食物， 發現自己身邊的人有缺乏維生素的症狀的時候， 應該及時提醒並且告訴其該怎麼補充維生素B， 這也是對身體十分有益的。