母嬰健康

新媽媽產後有哪些飲食要點

下面文中主要針對產後飲食提幾大注意要點。

1.高熱量食物:

產婦在生產後, 每天所需要的熱量基本上與重體力勞動的男性需求量無異。 因此產婦在每天的飲食中需要多補充一些糖類食物, 就算這樣也遠遠不能滿足產婦的需求量, 所以這個時候還需要相對應的多吃一些蛋白質以及脂肪食物。

比如羊肉、豬瘦肉、牛肉等動物性食品, 還有像一些含有高熱量的堅果類食品, 像核桃、花生、芝麻、松子等, 這些食物也都能幫助孕婦補充一定的熱量。

2.高蛋白質:

產婦無論是從自身的身體恢復上還是從哺乳上考慮,

都需要充足的蛋白質, 這樣才能幫助產婦更好的恢復。 因此在日常飲食中要多吃小米、豆類、豆製品、豬瘦肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類等食物, 這些食物中都富含豐富的蛋白質, 非常適合孕婦食用。

3.鈣等礦物質:

補鈣對於孕婦來說也至關重要, 因此除了要適當的補充鈣片之外, 在飲食中含鈣的食物也不能少。 比如牛奶、海帶、蝦米皮、麻醬等, 這些食物都富含豐富的鈣質。 除了要補鈣之外, 產婦還需要補充鐵質, 以此來預防貧血的發生, 比如豬血豆腐、肝臟等這些都是不錯的補血食品。

4.適宜的維生素:

產產婦為了要預防出現便秘, 因此在平時還應該儘量多吃一些含維生素的食物, 比如脂溶性維生素A、d, 水溶性的維生素B1、b2等。

這些維生素都可以從食物中獲取, 比如豬瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。

產後飲食的合理安排將直接關係到產婦恢復的進度, 所以產婦對於飲食千萬馬虎不得, 上面介紹的這些飲食要點也是大家需要及時瞭解得, 而且有必要時還應該多吃一些能下奶的食物。