白米粥裡的養生

現在很多年輕人都不太會做飯， 只會做做簡單的小食品。 早上中午晚上都吃一樣的東西。 白粥已經成了大家人人都會做的小食品， 大部分人也都愛喝， 比如加糖， 加酸菜。 總之， 每個人在喝白粥時都有自己喜歡的喝法。 可是有些人卻要注意了， 白粥雖簡單， 可是也藏著不小的學問呢。 喜歡喝白粥的人不妨看看， 說不定可以與養生相結合哦。

熬粥過程中營養損失大

經過精細加工的白米， 其本身的營養價值不高， 主要提供大量澱粉（75%）， 少量蛋白質（8%）， 以及一些B族維生素。

長時間加熱煮製成粥的過程， 對澱粉、蛋白質和礦物質影響不大， 但對B族維生素則有所破壞。 煮制時間越長， B族維生素破壞越多。

所以， 越是煮得細膩可口、爛爛糊糊的白米粥， B族維生素含量越低。 如果在煮粥過程中再加入堿， 則B族維生素將破壞殆盡。 因此， 與白米飯或白饅頭相比， 白米粥的營養價值更低。

哪些人應該喝白米粥？

與白米飯相比， 白米粥的優勢是容易消化。

米粥加熱煮制時間更長， 水分含量更多， 所以澱粉糊化更充分， 更容易被小腸內的澱粉酶分解成葡萄糖， 並吸收進入血液。 長時間加熱煮制， 亦使少許蛋白質或氨基酸溶解其中， 變得更易消化。

因此， 與白米飯等固體食物相比， 白米粥可以減輕胃腸消化負擔， 特別適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者， 如胃腸炎、嚴重消化性潰瘍、胰腺炎、嚴重肝炎等以及一些極度衰弱的病人。 手術後第一次進食， 需要流質食物， 易於消化的白米粥（甚至米湯）可作為首選。

哪些人不宜喝白米粥？

必須指出， 白米粥容易消化的特點， 僅對上述一些病人格外有益，

普遍地、籠統地給病人吃粥， 認為所有病人吃粥更好的看法是錯誤的。 據我瞭解， 在國外的醫院裡， 你看不到病人紛紛喝粥的場景（或者其他被視為易於消化的食物）。

白米粥容易消化吸收的特點其實是“雙刃劍”， 即也會表現出有害得一面。 白米粥容易消化吸收， 進食後升高血糖的作用更為強烈。 這一點不僅對糖尿病患者血糖控制不利， 對健康人的餐後血糖亦有不良影響。

總而言之， 不要迷信白米粥最養人的說法。 在胃腸功能不佳， 或大手術後首次進食時， 或可把白粥作為首選食物。 除此之外， 白米粥對患者及健康人並無額外好處，

不管是南方還是北方， 很多人都喜愛喝粥。 尤其本文介紹的白米粥， 如果加上皮蛋等東西， 可能營養價值就會提高。 白米粥雖然容易消化， 加上白糖後也非常多人， 尤其對是小孩子喜歡吃， 可是對人體也是有一定副作用的。 它雖然"隨遇而安"， 加什麼東西都可以達到不同的效果， 可是也不能長期吃， 同時也該偶爾吃些其他食物。 一定要注意食物的多樣， 才能保證你體內不會缺乏東西。