怎么才能瘦
隨著人們飲食結構的改變， 飲食水平比以前大幅提高了， 也使得人們的體重普遍偏高， 近些年， 隨著養生理念的深入人心， 人們體會到了體重超標的危害性， 不但影響了外在的形象， 而且還會給各個臟器帶來很大的負擔， 因此怎么才能瘦變成一個共同討論的問題。 面對身上的贅肉， 減肥是刻不容緩的。
目前， 減肥的方法有很多種， 藥物減肥法是最早期的減肥方法， 對人體有一定的危害性。 后來又產生了穴位按摩法、針灸減肥法、運動減肥法等等多種減肥的方法， 那么怎么才能瘦呢?哪一種方法更適合自己呢?下邊為大家介紹一種方法。
第一。 每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。 因為你可能被美味佳肴吸引而過食， 飯前飲水能增加你的飽感， 從而自然抑制了你的食欲。 此外每天應保證飲用8杯水。
第二。 聰明地吃， 但并不是少吃。 使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。 因為你進食一旦減少， 新陳代謝的速度也會隨之下降， 那么體內燃燒的熱量就會變少， 導致減肥失敗。 正確的減肥方案應該是改變飲食結構， 多吃蔬菜、水果， 這樣你攝入的熱量雖然減少了， 但體內新陳代謝的速度并未改變， 從而使你減肥成功。 除了多吃蔬果外， 還應吃大量的富含纖維的食物， 直到吃飽為止。 這樣有利于腸道的蠕動。 “纖維是低熱量食物， 又能填飽肚子。 另外， 大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。 ”營養學專家榮瑞·梅爾說。
第三。 采用蛋白質加纖維早餐減肥法。
第四。 開始準備一個飲食與運動的日記本， 記下你每天都吃了什么食物， 吃了多少， 以及健身運動的一些情況。 不要忘記把你喝下的飲料也記下。 這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病， 以便今后改正。
第五。 在超市購物時， 要認真查看食品上的標簽， 當你仔細看標簽， 你也許會發現， 這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。 這點應特別注意。 此外， 也應注意食品中標出的脂肪含量， 專家們建議：在你每天攝入的總熱量中， 脂肪的數量應少于30%。
第六。 實行喝湯減肥法。 在你的中餐或晚餐， 試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。 研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯， 更有助于減肥。 因為湯會使你產生飽感又不會發胖， 且營養豐富。 試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法， 你會收到意想不到的效果。
第七。 在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品。 在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果， 把他們洗干凈， 削皮、切片。 在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。 把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱， 以備隨時取用。
第八。 采用慢食進餐減肥法。 每次進餐時， 不要狼吞虎咽地吃得太快， 要慢慢享用你盤中的每一份菜肴， 用極慢的速度進食，
以上介紹了一種怎么才能瘦的減肥方法， 并不是單純的節食和運動， 這種減肥方法不用受太大的罪， 不過要把細心放在首位。 減肥是一個循序漸進的過程， 不要急于求成， 那種單純的節食減肥會損傷胃腸功能的， 對身體是不利的。 通過以上的減肥方法， 可以減掉贅肉， 而且依然可以保持良好的氣色。
