冬季老人如何養生保健

：祖國醫學認為， 冬季是自然界萬物收藏的季節， 人們要注意防寒保暖， 斂陰護陽。 老年人由於自主神經功能下降， 體溫調節功能減退， 基礎代謝率低， 因而防寒能力格外差。 所以老年人在冬季更要注意防寒， 預防疾病， 注意自身調養， 根據氣候變化來合理養生。

1。 增強抗寒能力。 有不少老年人特別怕過冬， 這是因為他們對冬季環境及氣候變化的適應能力弱。 每逢冬天， 一些老年人便將自己周身上下捂得嚴嚴實實， 很少外出;即使那些好動的老人每天出來鍛煉， 也是身穿好幾件衣服， 還外罩羽絨服， 戴著絨帽。

這樣使老年人不但無法適應寒冷， 反而使他們的耐寒能力降低。

老年人應具備適應寒冷的能力， 每天要堅持用涼水洗臉、搓臉並搓洗四肢;平時要穿暖但不要過於太捂;室內要開窗通風， 室內溫度要恒定、適當， 這是因為老年人血液迴圈較差， 若室溫過低， 老年人手腳易凍傷， 而室溫過高， 室內外溫差過大， 又會發生感冒;經常到戶外走動， 晨練應避免“寒邪”， 最好不要早起鍛煉， 建議每天在9～10點， 太陽稍高， 氣溫較暖之時出來運動。 如此一來， 抗寒能力不但增強， 而且還有助於預防如哮喘、關節炎等慢性病。

2。 調理冬季飲食。 老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳， 飲食適當， 少鹹多苦。

老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況辨證用膳。

一般來講， 平時身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物， 如：生薑、羊肉、狗肉、大蒜等， 不宜吃綠豆、雪梨、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性的食物;怕熱的老年人則相反。 一些老年人脾胃功能減退， 難以消化吸收， 因此不宜吃肥膩、油炸、質粗堅硬的食物， 而應以清淡且富於營養的食物為宜。

老年人要注意飲食適當， 每日三餐吃八分飽即可。 平時多注意補充營養， 吃一些含優質蛋白食物， 如：牛奶、雞蛋、魚蝦、豆製品等;限制脂肪， 少食動物油， 植物油也不宜過多;多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果， 如：白菜、油菜、蘋果、廣柑、橙等;多食含有各種微量元素的食物;此外， 還要少食糖類， 多喝水， 最好堅持每天清晨飲一杯水，

以預防疾病， 對冬季保健也大有陴益。

3。 重視冬令藥補。 冬季進補的方法有兩種：一為食補， 二為藥補。 藥補也要適合自己的身體狀況進行， 辨證施補。

氣虛者即氣不足， 經常感到走路氣短、氣急， 精神疲乏， 四肢無力， 容易出虛汗等， 可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、人參膏、人參養榮丸等， 有條件者， 可將西洋參切成小片， 放口中細嚼慢嚥， 能起到補氣強壯的作用。

血虛者即營養不足， 表現為面色痿黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等症狀。 可選用當歸丸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類或中成藥十全大補丸、人參歸脾丸、複方阿膠漿等， 以達到補血的作用。

陰虛者即指人體的血、津液、陰精皆不足。 表現為身體消瘦、咽幹舌紅、手腳心發熱、面部潮紅、頭暈耳鳴、虛煩失眠、乾渴、盜汗等。

可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥六味地黃丸、天王補心丹、養心清肺丸等， 以達到滋陰生津的目的。

陽虛者即人體熱量不足， 表現為身體怕冷， 四肢不溫、腰酸腿軟、小便清長、陽痿早洩、大便稀薄等。 可選用杜仲、鹿茸片等或選用中成藥鹿茸精、金匱腎氣丸等以溫陽壯體， 對老年體衰者尤為適用。