老年人如何養生呢

老年人因為年齡的緣故， 身體多少都會出現一些疾病， 比如隨著年齡的增大， 越來越多的慢性疾病開始發生了， 只有做好老年人的保健， 重視一些養生的方法才能夠讓老年人更加的健康， 那麼老年人如何養生呢， 在養生的時候， 老年朋友應該採取什麼樣的措施呢， 下面就給朋友們介紹一下老年人養生的方法。

掌握飲食原則：首先， 減少總飲食量， 降低飲食量釋放出來的熱量， 以1200～1400千卡為適宜。 其次， 選擇易於消化的食物, 超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。 再次， 餐量宜少、餐次宜多， 進餐時， 不能吃得過飽， 最好能以半飽或八成飽為限。 另外老年人的飲食以溫熱熟軟為宜， 最忌粘硬生冷， 亦可經常食用些蜂蜜， 對機體起到特有的營養作用和防病治病、延年益壽的作用。

注意三餐的要求：有人認為， 每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，

甚至認為吃早飯等於吃補藥。 所以老年人應該在起床後30分鐘左右用早餐最為適宜， 並可根據自己的生活條件， 盡可能把早飯安排得好些及更好些。 俗話說得好：“早飯吃得飽， 中飯吃得好， 晚飯吃得少”。 晚餐以清淡為宜， 少食油膩。 吃飯時細嚼慢嚥對健康是很有好處的。

充足的睡眠：人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的， 睡眠可以幫助恢復疲勞， 調節各種生理機能， 穩定神經系統的平衡， 是生命之中重要的一個環節， 所以有規律的保質保量的睡眠習慣， 有助於增強體質和延年益壽。 大部分老年人在清晨醒後不易再睡， 但在正午前開始， 就會感到體力不支， 因此在午飯後充足地睡一個午覺是十分必要的。

午睡時間最好在一小時以上， 不宜過長以免夜間入睡困難。

注意起居：老年人對氣候變化的適應能力低下， 季節的更換， 往往會使老年人宿疾誘發， 所以要注意增減衣服， 謹避風寒， 以防寒冷空氣的侵襲。

老年人養生的時候關注一下飲食問題， 還有掌握一些睡眠的習慣， 全面的瞭解一下老年人養生的方法， 知道怎麼樣更好的養生， 在生活中掌握一些好的飲食規律， 保證充足的睡眠， 關注養生才能夠起到延年益壽的功效， 才能夠恢復體力， 更好的工作和生活， 才能夠促進身體的康健。