吃早餐大有講究 要牢記5宜6忌

早餐是我們一天中的開始， 很多人都知道早餐應該合理搭配， 但最重要的是一定要吃早餐。 所謂早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃少， 吃了這么多年的早餐， 我們吃的早餐到底健康嗎， 有哪些是早餐不能吃， 哪些是早餐可以吃的呢?

早餐不可以吃的食物有哪些?

1、油炸食品

如果早餐長期吃油炸食品， 是難以保證身體的營養需求， 并且還會加重腸胃的負擔。

2、水果

許多減肥的人可能會選擇早餐吃水果， 但早餐空腹吃水果， 對于腸胃來說并不是一件好事， 所以建議水果可以在飯后吃， 早餐不要以水果為主。

3、空腹喝冷水

很多人喜歡早上起來喝一杯冷水， 讓自己立馬精神起來， 但如果經常早餐喝冰水， 如果不注意， 可能會誘發急性胃痙攣。

4、辛辣食物

吃辛辣食物很容易對胃黏膜和腸壁產生強烈刺激， 引起腹痛等不良反應， 尤其是患有胃病的患者， 早餐一定不要吃辛辣食物。

5、零食

如果早餐時常吃零食， 會有低血糖的癥狀， 引起出現頭暈的情況。

6、紅薯

早上吃紅薯這種糖分含量高的食物， 那么會刺激胃酸大量分泌， 從而出現胃痛的情況。

早餐可以吃的食物有哪些?

1、豆漿

豆漿中富含蛋白質、硒等具有很強的抑制癌細胞的作用，

早餐喝一杯豆漿不但可以補充每日所需蛋白質， 還能夠降低癌癥的發生率。

2、雞蛋

雞蛋不僅含有許多已知的營養成分， 還含有色氨酸和酪氨酸這兩種營養成分， 可以幫助人體抵抗氧化。

3、燕麥

燕麥除了有足夠的淀粉， 還有許多蛋白質和膳食纖維，

早上喝一杯燕麥， 不但有飽腹感， 還可以控制體重。

4、玉米

玉米中的淀粉含量比較高， 營養價值相當可觀， 上學或者上班的路上吃一根玉米是很好的選擇。

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5、粥

粥溫熱好消化， 并且類型有很多種， 有甜有咸的， 大家可以根據自己的喜好， 在早餐的時候喝一點粥。

看到這樣想想大家對于早餐可以吃什么不可以吃什么， 已經有一個大致的了解了。 一日之計在于晨， 早餐對于人體來說是非常重要的一餐， 所以不但要記住每天要吃早餐， 還要記住早餐應該吃些什么， 只有早餐吃得好， 一天才沒有煩惱， 早餐如果沒有吃好， 那么將很容易出現健康問題。

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