你還在為自己沒有方法練習胸肌而發愁嗎？

練習胸肌的方法很多， 但是效果並沒有你想像的那麼好， 到底有沒有比較好的方法能夠快速提升自己的胸肌呢， 其實是有方法的， 按照方法練習， 你也可以快速成功。

1、姿勢的不同決定不同的訓練部位

臥推中值得關注的一點是手距， 手距越寬， 則胸肌發力感更強， 難度也更大。 一般來說， 我們需要讓手距略寬於肩寬， 找到胸肌發力的正確點。 當然， 並不是無限制的寬， 寬度過於， 則動作變形， 甚至產生危險。 手距過窄， 則肱三頭肌參與較多。

2、輕觸胸肌有可能造成損傷

很多健身訓練者認為， 將臥推杆下放時輕觸胸後再上推， 可以推起更大的重量， 因為有一個反彈力， 同時胸肌發力的感覺更好。

但事實上， 這樣做對於健身新手來說具有危險性。 輕觸胸肌反彈這並不是肌肉的力量， 而僅僅只是慣性動力而已。

同時， 輕觸胸肌背闊肌不只是支撐的作用,還有“借力”的作用。

再者， 如果對於重量把控不好， 容易造成大重量衝擊胸腔， 引起不必要的損傷。

正確的做法是將杆下放至接近胸肌時即可。

3、選擇力所能及的重量

有不少人認為衝擊大重量才能有效刺激胸肌生長， 因此在臥推時往往熱衷於進行更高的重量。

但重量超過肌耐力能負荷的範圍， 不僅不能促進肌肉生長， 也可能會造成運動損傷。

4、臥推的速度不宜過快

很多人喜歡臥推時那種瞬間的爆發力， 但對於肌肉最好的刺激應該是放緩速度， 特別是上推、下放這兩個過程， 充分去感受肌肉纖維拉伸的發力感， 在舉到最高點時， 維持1-2秒鐘。

5、身體的平衡非常重要

臥推時， 身體的平衡非常重要。 很多健身訓練者練完臥推後，

不僅胸肌沒有感覺， 反而是腰背部感覺酸痛， 這就是不正確的臥推姿勢造成的。

臥推時， 應該保持胸部挺直， 腰部微微向上抬起， 收緊肩胛， 這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

練習胸肌不難， 當然練習的動作大家也都知道， 但是能夠認真堅持下來的卻是少之又少， 所以找准方法之後就堅持下去吧。