男性健康

2個動作成就一個挺拔男人

男人美背計畫攻略一:坐姿划船

鍛煉肌群:菱形肌。 該動作需要一定強度, 可讓肩後肌肉變得豐滿有力, 使變形的肩胛骨恢復原位。

準備動作:端坐於划船機上, 上身保持豎直, 緊腰, 挺胸, 收腹。

動作要領:沉肩, 使左右肩胛骨保持在同一水平面上, 雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機, 直至上臂與小臂呈90度停止, 如此反復。

動作量:每次3組, 每組8~12個。

提醒:做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態, 這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。

男人美背計畫攻略二:坐姿挺身

鍛煉肌群:豎棘肌。 這個動作雖然運動量不大,

但可以有效預防背部疼痛。

準備動作:端坐於挺身機上, 腰部緊貼靠背的凸狀物, 調節運動軸至頸下30釐米左右。

動作要領:雙手交叉放於胸前, 以腰部為支點做往復運動。 每次停頓, 上身與大腿平面保持在30~95度為宜。

動作量:每次3組, 每組8~12個。

提醒:做這組動作時, 應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。 另外, 運動軸位置不宜過於靠近頸部, 否則容易損傷頸椎肌肉。