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瘦腿大絕招 3步搞定肌肉腿

肌肉腿難看又難減, 簡直就是愛美的MM的噩夢。 難道肌肉腿是“絕症”, 沒法減了麼?當然不是。 小編下麵推薦瘦腿三部曲, 三步到位, 就能全方位瘦腿啦。

第一步:調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點, 正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型, 也可以讓整個人的體態變得好看, 也會讓臀部和大腿的肌肉結實, 甚至連駝背也能夠慢慢改善, 而且非常簡單, 只要記得站立時雙膝要併攏並且打直, 腰杆挺直收小腹, 抬頭挺胸, 但是要持之以恆的做, 然後變成一種習慣, 才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要,

不正確的走姿用力的部位與方式不對, 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔, 正確的走姿應是腳尖先著地, 且走路的路徑是一直線, 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

第二步:拉伸瘦腿

動作一

1.曲膝坐好, 小腿儘量貼近大腿及臀部, 雙手放身後。

2.慢慢躺下, 直至身體貼住地下, 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。

動作二

1.雙腿交叉重疊坐在地上, 雙手放前面。

2.慢慢將身體向前壓, 頸同頭都要向下望, 維持15至30 秒。 左右腿交換重疊再做一次。

動作三

1.雙手平放地下, 與肩大致平行, 前後腿跨大步。

2.將臀部向下壓, 成弓箭型, 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做, 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。

第三步:按摩瘦腿

Step1用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩, 不斷變化按捏的肌肉, 重複5次。

Step2像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉, 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方, 重複5次。

Step3兩手握住小腿, 大拇指按住小腿前面的腿骨, 從下往上按摩,

重複3次。 除了拇指, 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

Step4把拇指放在膝蓋上面, 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩, 重複5次。