准媽媽安全出遊計畫

制定旅行計畫

出行前， 准媽媽應制定一個適合自己身體狀況的旅行計畫， 不要過度疲勞， 要讓身體得到充分的休息。 所以， 行程緊湊的旅行團不適合准媽媽參加;定點旅行、半自助式的旅行方式則比較適合准媽媽。 此外， 在出發前必須查明旅遊地區的天氣、交通、醫療與社會安全等狀況， 若認為沒有把握， 不去為宜。

途中要有人全程陪同

准媽媽不宜一人獨自出遊， 與一群陌生人出遊也不恰當。 最好是丈夫、家人或姐妹等親人在身邊陪伴， 不但會使旅程較為愉快， 而且當准媽媽覺得累或不舒服的時候，

也有人可以照顧， 或可視情況改變行程， 這樣才能有個安全快樂的旅遊。

衣食住行多留心

衣：衣著以穿脫方便的保暖衣物為主， 如帽子、外套、圍巾等， 以預防感冒;若旅遊地區天氣已較熱， 帽子、防曬油、潤膚乳液則不可少;平底鞋比高跟鞋方便走路;必要時托腹帶與彈性襪可減輕不適;多帶一些紙內褲備用。

食：避免吃生冷、不乾淨或吃不慣的食物， 以免造成消化不良、腹瀉等身體不適。 多吃水果， 可防脫水與便秘;多喝開水， 准媽媽也可以在旅行中自備礦泉水或果汁。

住：避免前往島嶼或交通不便的地區;蚊蠅多、衛生差的地區更不可前往;傳染病流行的地區更應避免。

行：坐車、搭飛機一定要系好安全帶。 要先瞭解一下離你最近的洗手間在哪裡，

因為准媽媽容易尿頻， 而且憋尿對準媽媽是沒有好處的， 最好能每小時起身活動十分鐘。 不要搭坐摩托車或快艇， 登山、走路也要注意， 不要太費體力， 一切量力而為。

運動量不要太大

運動量太大容易造成准媽媽體力不堪負荷， 因而容易導致流產、早產及破水。 太刺激或危險性大的活動也不可參與， 例如：雲霄飛車以及海盜船等較刺激的遊樂活動、自由落體、高空彈跳等。 游泳是不被禁止的， 而潛水不超過18米深度也是允許的(潛水若超過18米， 胎兒會有“減壓病”， 十分危險。 )。 那些速度快的衝浪、滑水最好能免則免， 以免撞傷、流產。

攜帶必備藥品

每個旅行者在身上要準備些藥品， 准媽媽除了遵守以上的規則以外，

還要考慮藥物在懷孕期間的安全性， 所以出發前， 請教你的產檢醫師是非常重要的環節。 另外， 準備一些對懷孕安全的抗腹瀉藥、抗瘧疾藥及綜合維生素藥劑， 也是非常必要的。