女性健康

健身自行車的騎法

健身自行車是一種有氧鍛煉器械, 深受年輕人和白領工作人員的歡迎。

在健身房, 常可見到大家騎車的方式不盡相同。 有人習慣慢慢騎, 堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣, 然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢, 快慢結合著騎。 那麼, 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上, 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量, 因此, 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,

可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力, 幫助提升無氧閾值。 也就是說, 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲, 有助於我們從事更高強度的運動, 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外, 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外, 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導, 採用更合理的快慢結合鍛煉方式, 還會取得更好的健身效果。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%, 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行, 但以其中一種為主, 同時輔以其他方式,

才能達到更好的鍛煉效果。

此外, 健身者剛開始鍛煉時, 騎行速度不宜過快, 時間一般為20—40分鐘, 期間如感覺疲勞, 可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後, 再逐漸增加運動的強度和持續時間。