健身

利用身邊重物練全身力量

如果你在出差, 身邊只有你的行李箱, 那么你可以用如下動作, 把沙袋換成你身邊的重物, 進行身體訓練。

動作一 沙袋托舉

起始動作,

雙腳微微開立站姿, 左腳在前, 右腳在后, 前腿為支撐腿, 雙手握住沙袋, 保持身體直立將, 托舉至胸前。

次數:8次/組

動作二 沙袋推舉

同樣雙腿前后開立站姿, 前腿為支撐腿, 蹲姿, 雙手將沙袋舉到胸前, 像舉重運動員舉重一樣, 將沙袋舉過頭頂, 直到雙臂伸直。

次數:8次/組

動作三 沙袋硬拉

與杠鈴硬拉相似, 需要雙腿微曲, 身體前傾, 腰背平直, 雙腳前后開立站姿, 保持上身不動, 利用手臂的力量進行提拉沙袋。

次數:8次/組

以上動作每動作8次, 動作之間休息30秒, 三個動作為一組, 共做3組。