【0器械】利用1平米空間鍛煉全身肌肉！
經常聽一些人跟我抱怨，
我工作太忙沒有時間去健身房，
在家鍛煉器材太少也沒動力，
所以我減不了肥。
我想認真的再說一次，
減肥成功與否和你去不去健身房沒有半毛錢關係。
另外，
關於沒有動力，
正好我前兩天回答了一個問題：你堅持健身的動力是什麼？給大家分享一下。
雖然我是健身導師，
但我根本不算喜歡健身的，
我不喜歡傳統的有氧無氧運動。
我恰恰覺得生活中到處尋找動力來支撐自己做的事是一個陷阱，
生活中哪來那麼多需要動力的地方！健身需要動力，
工作需要動力，
學習需要動力，
我的健身目的只是為了花最短時間精力去保持體型和健康， 不是為了參加健美比賽。 對我來說， 健身不需要什麼動力， 因為如果知道系統吃練的方法， 每週花2-3個小時健身已經足夠了， 一周花2-3個小時根本不需要什麼動力和毅力吧？！練就行了。
一個動力能支持你最多久？最多幾年， 但我現在的狀態不需要動力輕鬆持續60年沒問題。 因為每週練2-3小時持續60年遠比每週練10個小時只持續2-3年容易的多！
記住， 好身材好身體絕對不是用時間堆出來的！我希望花更多時間去享受生活， 工作， 學習， 娛樂， 而不是泡在健身房。 所以今天要介紹的是利用一平米空間無器械鍛煉。
第一個動作——窄距夾胸俯臥撐。 夾胸俯臥撐之前的文章我介紹過， 能夠同時包含推和夾的動作， 更加全面的刺激胸肌。
起始位置和俯臥撐相同， 手臂間距略大於肩部。
推起之後身體努力向一側手臂靠攏， 感受胸肌的夾緊收縮。
緊接著直接做下一個動作， 第二個動作——反向肘部支撐， 這個動作是少有的通過自重鍛煉背部肌肉的方法。 根據肩關節打開的角度， 主要可以刺激背闊肌、中下斜方肌和菱形肌以及三角肌後束。 是一個非常好的矯形動作。
起始位置
結束位置， 頂峰努力夾緊肩胛骨， 想像有一隻鉛筆用背部夾住。 保持片刻再慢慢放下。 這個動作模擬的就是俯身中距划船。
不休息繼續第三個動作——單腿下蹲。 由於自重所以增加阻力的方法就是單側， 這個動作鍛煉的是臀腿部， 另外能夠提高身體的平衡和穩定性。
起始位置， 一腿伸直一腿抬起。
下蹲幅度不需要太大， 與水平面呈30度夾角即可。 臀部向後翹起， 膝蓋不要內扣。 重心集中在腳的後外側。
第四個動作——自重肩推。 這個動作主要是鍛煉三角肌的前中束， 模擬的是肩上推舉。
起始位置， 雙腿用力伸直， 踮起腳尖， 腿靠近身體， 頭向下低。
由於空間有限， 我採用的距離不是很寬， 大家根據自己的情況可以調整間距。
