跑步機減肥的注意事項

文章導讀

減肥是一個受到人們關注的熱門課題， 同時又是一個複雜的問題。 由於減肥成功的影響因素較多， 所以高喊和實施減肥的人很多， 但最終達到目的的人並不多， 一些人還會造成越減越肥的不良後果。 減肥成功的關鍵是要制定一個可以長期堅持且痛苦較小的減肥計畫， 該計畫必須涉及飲食、運動、生活習慣等各方面與身體有關的行為。 有一些人認為運動是減肥的最佳方式。 於是乎大家紛紛購買跑步機來進行跑步鍛煉減肥， 那麼跑步機減肥的注意事項有哪些呢？

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1.有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步，

是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

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2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率， 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。

不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走， 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行， 慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習， 或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。 而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑， 對於肺活量的提高有著較好的效果。 3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體， 對於急需減脂的人來說， 最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。 要注意的是， 如果身體狀況不適合高強度運動的人， 千萬不要選擇快速度的跑步， 請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。