正確洗澡能趕走6種病

忙碌一天后， 享受個熱水澡告別疲憊， 可謂是件愜意的事。 實際上， 洗澡並不只是清潔身體的小事， 也算得上一種運動， 暗藏著許多養生祛病的小技巧。

如果洗澡時有針對性地多花點心思， 不僅能趕走身體的小毛病， 還能達到“越洗越健康”的功效。

飯前30分鐘洗， 增強食欲。 黑龍江省中醫藥大學教授蘇雲明表示， 胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡， 用熱水刺激胃部， 待身體暖和後， 再用溫水在胸口周圍噴水， 每沖5秒休息1分鐘， 重複5次;如果有浴缸， 可以先在熱水中泡一會， 同時進行腹式呼吸， 從鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口吐氣， 再用稍溫的水衝衝腹部， 這種交替刺激能促進胃液分泌， 提高食欲。 胃酸過多、胃潰瘍者， 在熱水中浸泡3—4分鐘， 可控制胃酸分泌。

沖洗重點部位， 減輕身體疼痛。 對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，

可以在洗澡時多加幾個動作。 北京中醫藥大學養生室教授張湖德告訴記者：“淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右， 特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位， 可以邊沖邊做舒展運動， 前後左右轉動， 可逐漸打通血淤， 促進血液迴圈。 因提重物或受撞擊而閃了腰的人， 傷後不宜馬上洗澡， 否則會加劇疼痛。 應於疼痛緩解後， 在40度的熱水中泡10—20分鐘， 有助於消炎止痛。 因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴， 並適當做做腰部屈伸運動， 也可得到緩解。 ”

洗澡時大口呼吸， 緩解便秘。 每到季節變換、工作勞累時， 不少人都容易出現功能性便秘的症狀。 張湖德表示， 除了日常的生活調理外， 洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，

同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 並重點淋浴腹部， 可增進氣血流動， 加強血液迴圈， 有緩解便秘和防治痔瘡的效果。 對於神經性便秘的患者， 可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右， 再用25度的溫水沖10秒鐘， 反復5次左右， 能夠加強大腸部位的蠕動。

熱水里加生薑， 祛除寒氣。 許多女性及體寒的人經常會全身發冷， 手腳容易冰冷、麻木， 甚至在夏天也不例外。 中國中醫科學院養生教授楊力表示， 以中醫的觀點來看， 這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足。 這類人群在有空時可多泡泡澡， 並在熱水中加入生薑， 能促進血液迴圈， 讓身體暖和起來。 在淋浴時， 可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，

邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動， 等充分暖身後， 再用冷水沖10秒鐘。 反復5遍， 冷水和熱水交替沖淋， 血管一冷一熱不斷伸縮， 以達到暢通血液的目的。 但體質較弱的老人與小孩儘量避免冷熱交替。

搓搓臉洗掉疲勞。 由於面部分佈著很多表情肌和敏感神經， 偶爾搓一搓臉， 人馬上就神清氣爽起來。 蘇雲明表示， 勞累了一天后， 在洗澡時搓搓臉， 熱水能更好地刺激這些神經， 在摩擦和水溫雙重作用下， 面部血管遇熱擴張變粗， 血液迴圈加快， 舒展表情肌， 可促進新陳代謝， 保持面部的緊實紅潤， 長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓， 直到臉上發熱為止。 力度可以稍重一些，

每秒一次， 搓3—5下， 每次不少於3分鐘， 幹性皮膚的人手法不要太重， 速度也不要過快， 以免搓傷皮膚。 但需要注意的是， 40度的水溫消除疲勞最理想， 如果水溫過高， 消耗熱量多， 不但不會消除疲勞， 反而會感到難受;而水溫過低， 會讓血管收縮， 不易消除疲勞。

按摩腳， 緩解疲勞、浮腫。 楊力表示， 中醫上講“百病始於氣”， 腳步沉重、浮腫多是因人體內“氣”不暢， 導致血液迴圈受阻造成的。 而腳上神經密集， 洗澡時重點刺激各部位反射區， 能夠促進新陳代謝正常運作。 可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴， 然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘後， 再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘， 同時腳部邊沖邊活動， 重複數次後以達到刺激穴位，

通暢氣血的作用。

雖說“花心思”洗一個熱水澡能讓人精神煥發， 並祛除身體的不適， 但洗澡中需要注意的禁忌也不少。 北京同仁醫院血管中心副主任醫師王吉雲指出， 心腦血管病人洗澡時就要特別注意以下幾點。

不要飽食、空腹洗澡。 飯後立即洗澡， 會使消化道血流減少， 妨礙食物消化和吸收， 引起腸胃不適。 此外， 還容易造成心臟等部位供血不足， 誘發心腦血管意外。 而空腹會造成低血糖， 易發生暈厥。 洗澡時間應在飯後1小時左右;水溫避免過高。

時間控制在30分鐘以內。 泡澡時間過長， 容易使人疲勞， 引起心臟缺血、缺氧， 還會造成頭部血液供應相應減少， 容易因腦缺血而發生意外。 所以， 洗澡時間在30分鐘以內為宜。 心腦血管病人洗澡時最好不要把浴室門鎖上，一旦發生危險，能夠及時獲救。

此外，一些老年人可以選擇坐著洗澡。北京醫院心內科主任醫師沈瑾表示，站著洗澡時間久了，體力消耗較大，身體易疲憊，進而出現頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起低血壓症狀，一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導致呼吸困難。而坐著洗澡比站著的時候要放鬆很多，血液迴圈也會相對平穩，在很大程度上能緩解這些危險。

溫馨提示：特別是小孩和老年人洗澡更要多多注意，水溫要調到適宜，以免刺激到皮膚，洗澡時間控制在半個鐘左右，因為體質稍差，時間過長就容易著涼，可以多用材料泡澡也是不錯的，每天泡泡澡有益血液迴圈。

心腦血管病人洗澡時最好不要把浴室門鎖上，一旦發生危險，能夠及時獲救。

此外，一些老年人可以選擇坐著洗澡。北京醫院心內科主任醫師沈瑾表示，站著洗澡時間久了，體力消耗較大，身體易疲憊，進而出現頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起低血壓症狀，一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導致呼吸困難。而坐著洗澡比站著的時候要放鬆很多，血液迴圈也會相對平穩，在很大程度上能緩解這些危險。

溫馨提示：特別是小孩和老年人洗澡更要多多注意，水溫要調到適宜，以免刺激到皮膚，洗澡時間控制在半個鐘左右，因為體質稍差，時間過長就容易著涼，可以多用材料泡澡也是不錯的，每天泡泡澡有益血液迴圈。