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睡覺這樣會讓你提前衰老

運動讓人變年輕, 這話倒是沒錯, 不過可是有附加條件的——那就是運動之後你得會“養”。 如果你只把給身體減齡寄希望於拼命做運動, 恨不得廢寢忘食地跑步、健身, 那麼很遺憾, 你可能老得更快。

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因為運動是啟動身體的過程, 你的肌纖維在運動中被“打斷”, 身體代謝加快, 體溫也會隨之升高, 但是如果一直保持“被打斷”、高體溫和快速運轉的狀態, 身體持續“過勞”, 是不會讓你變得年輕, 真正使我們恢復活力的是“修復過程”——你不得不重視的睡眠。

過度的運動, 不足的睡眠, 讓你比不愛運動卻注重修養的人更容易衰老。 下面這些誤區會讓你減齡失敗:

1、 運動過量, 每週多於12小時——導致身體堆積過量的自由基, 自由基是促使人衰老的物質。

2、長期運動日睡眠少於7小時——“瘦體素”分泌不足, 不僅容易肥胖, 還會擾亂內分泌。 睡飽了, 身體才有修復能力,

尤其是肌肉組織, 否則會加速身體老化。

3、睡前一兩個小時還在劇烈運動——劇烈運動會使大腦神經細胞呈現興奮狀態, 這種興奮在短時間裡不會平靜下來, 人便不能很快入睡。

我這麼愛運動, 可不是為了變老啊!也沒辣麼可怕了, 靠運動減齡, 關鍵不是看誰更拼命, 而是看平衡, 抗老專家來給你支招了。

1、15分鐘小睡很有效

我們都知道晚上睡眠不足的害處, 但是忙起來往往第一個犧牲的就是睡眠時間。 如果你實在不能保證每晚的充足睡眠, 可以在白天加入幾次小睡, 在困意襲來時, 哪怕是只有15分鐘的小睡, 也會對恢復精力有幫助。

2、睡不著不是因為身體疲憊, 而是因為想太多。

不少女性會在睡前做瑜伽, 希望身體能夠通過拉伸而放鬆下來。

其實職場女性睡不著的原因不只是身體不夠放鬆, 而是大腦無法平靜, 還在想著白天的工作和各種瑣碎事務, 難以營造好的睡眠環境。 你可以從拉伸身體轉為冥想、聽音樂, 或者營造一個氣味適合睡眠的臥室。

推薦小物:舒緩精油

推薦理由:適宜的氣味可以讓人體放鬆、情緒舒緩, 儘快入睡, 每個人對氣味的需求不一樣, 只要不過量使用都可以有效助眠。 這款精油可以直接塗抹在身上, 也可以滴在熏香噴霧機中使用, 而直接作用于身體的用法, 比如跑澡, 可以減緩皮膚的衰老。

3、讓睡眠更高效

長時間的睡眠不等於高品質的睡眠, 而身體的恢復依靠的是睡眠品質, 而非長度。 所以我們在保證基本時長的同時,

更要注重睡眠品質。 另外, 晚上難入眠的原因, 除了精神不夠放鬆之外, 也與白天精力不佳有關, 也就是陷入“白天困頓、晚上睡不著”的不良迴圈, 因此也需要在白天保持活力。

推薦食物:富含硒元素的食物

推薦理由:微量元素最突出的作用是與生命活力密切相關。 世界衛生組織稱硒為“生命的火種”、“長壽元素”, 它有保護、修復、活化細胞的功能。 大蒜、蘑菇、蘆筍、雞蛋、龍蝦中都含有豐富的硒, 可以作為日常飲食適當多攝入一些。