睡不著怎麼辦？這些方法你應該試試
很多人在生活中都有過睡不著的時候， 睡不著不一定都是“失眠”， 但只有這種狀態持續兩周甚至更長的時間， 才稱得上一種病理狀態， 也就是“失眠症”。
其實， 想要有好睡眠， 養成良好的睡眠習慣才是關鍵。 而要養成良好睡眠習慣， 專家認為應該包括以下幾個要點：
1.形成規律的作息
以下這些行為都有助於改善你的睡眠品質：
不管工作日還是節假日， 要每天定時定點睡覺和起床；可以午睡， 但時間千萬不能太久， 一般以半小時到1小時為宜。 遠離咖啡因、尼古丁和酒精；睡前1小時喝杯助眠茶， 比如桂圓百合棗仁茶， 能幫助清心安神， 幫助睡眠。 把運動安排在睡前至少 4～6 小時。
2.聽從身體的感覺
身體會告訴自己， 它什麼時候想要休息。 不要勉強， 累的時候自己會知道， 比如眼皮會很沉。
收到這些身體信號的時候， 再去休息好了， 不必無謂地在床上焦急等著困意襲來。
3.睡不著就爬起來
睡不著的時候， 不要在床上輾轉反側， 這時候就算數羊也通常是無濟於事；也別老看表， 頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。
可以這樣做：
爬起來， 整點兒無聊的事情做， 比如看電話號碼本；
試試換個暗一點的燈泡， 太亮的光線(如電腦、電視和手機螢幕)都會影響入睡。
4.讓臥室只是臥室
請保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。 不要在床上吃東西， 看電視， 電腦辦公等。 另外， 需要保證自己臥室的安靜和整潔， 保持適宜的溫度。
