老人失眠怎麼辦？這些方法試一試

美國阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示， 每晚睡眠在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。 不少老人容易失眠， 半夜睡不著就會爬起頭看電視、看書， 等困意來了再睡。 專家建議， 即便睡不著也不要急於康復， 靜靜躺著才是對付失眠的最好方法， 睡前可以試試以下這些辦法：

①放寬療法。 進行深長的腹式呼吸， 呼吸變慢， 變深， 逐漸使全身肌肉放寬， 想像自己在和風煦煦的海灘上， 天空湛藍， 微風摩擦。 也可以臨睡前， 來一段柔和、單調的音樂。 好的音樂， 令人心曠神怡， 從而安然安眠。

②刷牙洗臉洗澡。 睡前刷牙可清除口腔積物， 對安穩安眠也有幫助， 睡前洗洗臉、洗個熱水澡， 以保護皮膚清潔。

③適當做些運動以便增加身體憊感， 心靜氣定地散步10～20 分鐘， 會使血液迴圈到體表， 促進睡眠。

④洗腳。 民諺曰:“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”， 養成每天睡覺前用40-50℃的溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，

⑤躺下後不看書報， 不思考， 讓大腦的移位減少， 能較快地進安眠眠。 同時要固定早上的康復時間， 白天睡覺時間減少10 到15 分鐘。

⑥開窗通氣， 保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助於睡得香甜。