老人健康

老年人8大事助穩壓(1)

一到冬天血壓就容易“失控”

美國心臟學會的研究人員曾進行過一項為期5年、針對443632名高血壓患者的研究, 結果發現:不論患者的種族、性別及生活環境, 在治療期間, 冬天血壓值降到正常的患者比夏天減少8%。 也就是說, 許多高血壓患者的病情會在冬天加重。

究其原因, 主要與冬季氣候寒冷, 人體交感神經系統活性增加導致外周血管阻力增加有關。 若大家能嚴格遵守下列4條原則, 就能把血壓控制好。

穩壓必做事兒一:高血壓患者應每天測量血壓

專家認為, 由於冬天氣候寒冷, 血液迴圈不良, 血管容易堵塞,

且易發生中風, 所以更要切實量好血壓, 注意血壓變化, 充分掌握血壓狀況, 以避免血壓升高。 同時, 提醒高血壓患者, 血壓並不是一成不變, 而且一天當中就有變化, 所以在量血壓時可定時測量, 準確記錄, 除了可供自己掌握血壓狀況外, 也可供醫生開藥時參考。

醫學專家指出, 冬天, 高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時。

穩壓必做事兒二:少鹽少油, 戒煙限酒

減少鹽的攝入, 每日食鹽量不超過6克。 每天進食新鮮蔬菜400~500克, 多吃具有降壓、降脂作用的食物, 如芹菜、胡蘿蔔、番茄、山楂、香菇、洋蔥等。 減少脂肪攝入, 尤其是動物脂肪。 戒煙, 限制飲酒, 禁飲烈酒。

穩壓必做事兒三:晚餐宜少

老年人一般對晚餐比較講究, 常以清淡為主,

飲食適中, 不可貪多。 而有些老年高血壓病人, 對晚餐並不在乎, 有時毫無顧忌地大吃大喝, 導致胃腸功能負擔加重, 影響睡眠, 不利於血壓下降。 因此晚餐宜吃易消化食物, 並配以湯類, 不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。 進水量不足, 可使夜間血液粘稠, 促使血栓形成。

穩壓必做事兒四:心情平靜

人的喜怒哀樂, 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂, 使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 要使情緒平穩為好。 如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡, 可以採取仰臥姿勢, 雙手放在臍下, 舌舔下齶, 全身放鬆。 口中生津時, 不斷將津液咽下, 幾分鐘後便可進入夢鄉。

穩壓必做事兒五:娛樂有節

睡前娛樂活動要有節制, 這是高血壓患者必須注意的一點。 如下棋、打麻將、打撲克要限制時間, 一般以1-2小時為宜。 要適當控制情緒, 堅持以娛樂為目的, 不可計較輸贏, 不可過於認真或激動, 否則會導致血壓升高。 看電視也應控制時間, 不宜長時間坐在電視螢幕前, 也不要看內容過於刺激的節目, 否則會影響睡眠。

穩壓必做事兒六:適度運動, 避免勞累

高血壓患者在冬天依然要堅持鍛煉, 大家可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等運動, 每週3~5次, 每次20~30分鐘。 晨練應在太陽升起後進行, 並注意防寒保暖。 冬天的運動量應比夏天小, 且一定要在服藥後再鍛煉。 此外, 節假日應注意避免過度勞累, 保證休息, 以免引起血壓波動。

穩壓必做事兒七:選長效降壓藥, 聯合用藥

治療高血壓提倡小劑量、聯合用藥。 較之單藥治療, 聯合用藥的降壓療效高, 不良反應也少。 高血壓藥物應嚴格遵醫囑定時、定量服用, 切忌突然停藥或減量, 以免導致血壓反彈。

穩壓必做事兒八:緩慢起床

早晨醒來, 不要急於起床, 應先在床上仰臥, 活動一下四肢和頭頸部, 伸一下懶腰, 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力, 以適應起床時的體位變化, 避免引起頭暈。 然後慢慢坐起, 稍活動幾次上肢, 再下床活動, 這樣血壓不會有太大波動。