全天減肥計畫作息時間安排表 2015最佳瘦身表出爐了
正確的生活方式不僅可以讓人保持健康的狀態， 身材也不易發胖， 眾所周知， 那些不愛運動的愛睡懶覺的女生都偏胖， 想保持完美的身材就要有合理的生活方式，
6—8點：到樓下走走。 起床後半小時內應該積極活動身體。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪， 室外運動效果更好。 晨練沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。
7—9點：喝2杯水。
起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。
研究表明，
與起床後不喝水的人相比，
喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10—11點：喝杯熱茶。
大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，
如果將口渴誤以為饑餓，
就容易吃垃圾食品。
這個時段喝杯熱茶或咖啡，
既解渴，
又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺。 午睡15~20分鐘，
16—20點：做點有氧運動。
這個時段身體機能最佳，
有益增強肌肉，
是力量訓練及有氧運動的理想時間。
研究發現，
此時健身比在更早時間健身效果好，
肌肉可多增加22%。
15—19點：吃晚餐。
為了確保半夜不會餓醒，
晚餐應增加一份健康脂肪，
如亞麻籽和魚油。
20—21點：喝杯優酪乳。
睡前可以吃些低脂優酪乳，
不僅可以為接下來的禁食做好準備，
還有助於大腦分泌褪黑激素，
改善睡眠品質。
21—22點半：“斷電”。
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，
它們發出的藍光容易破壞睡眠。
睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
22點半—23點：準備睡覺。 每天定時睡覺和起床， 有助於保持更高的睡眠品質，
