正確的拉筋方法

有句話叫做“老筋太短， 壽命難長。 ”這句話的意思是人老了， 身體上的各處筋會縮短的， 我們的筋一旦縮短， 人就不容易長壽的， 因此， 筋縮短的情況， 被稱為筋縮。 然而隨著現在社會中電腦的出現， 過去只出現在老人身上的筋縮， 現在也開始頻繁光顧久坐一族了， 所以這時候就需要拉筋了。 筋縮可以拉筋， 但是拉筋不當的話是很容易受傷的。 下面給大家介紹兩種拉筋方法， 希望可以幫助大家有效的緩解筋縮。

1.放好拉筋凳， 將立杆插上。 沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌代替， 一面靠在門框上。 　2.坐在拉筋凳上， 臀部儘量移至立杆(門框)前。 3.身體以仰臥的姿態躺下， 右腿伸直， 靠在立杆(門框)上， 臀部貼緊立杆(門框)， 左腳落地， 盡可能觸及地面， 雙手舉起， 貼近雙耳， 平放在拉筋凳上， 堅持10分鐘。 其間左腳也可以踏單車的姿勢擺動， 以便放鬆髖部關節。 4.將立杆插在另一邊(茶几或矮桌換個方向靠著門框)， 再依上述方法， 換一條腿， 也做10分鐘。

2、弓步蹲：站在離牆約一步遠處， 左腿在前下蹲， 右腿膝蓋及地， 腳尖抵在牆上， 兩手壓住膝蓋以作支撐， 上身挺直， 直視前方;將身體重心後移， 直到右腿的小腿與大腿貼緊， 維持該姿勢30秒， 然後換腿做。 此舉能拉伸大腿前後側肌肉。

這兩種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝後的筋腱外， 也有助於拉松髖部的關節。 並且， 此方法還可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶， 是一種高效的拉筋法。 現在生活中很多人都開始注重養生， 大家都希望自己有個健康的身體， 所以有很多人就選擇了拉筋的方法。 其實拉筋的好處是非常多的， 老年人朵拉筋身體會變得更加的硬朗， 而對於上班族來說， 經常拉筋能夠緩解身體酸痛等。