容易導致失眠的多種原因

睡眠是人體一天當中最佳的休息時間。 可是很多人都會遇到， 想要好好睡一覺卻失眠的情況。 失眠看似是一件小事， 但是失眠後往往會讓人們第二天沒有精神去認真的對待工作和學習。 長期失眠還會對身體造成影響。 那麼失眠都是什麼原因引起的呢？

1.在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質， 晚上消化吸收運動會誘導困意， 這是生物鐘在調整。 因此， 喝豆漿優酪乳可以有助睡眠。

2.午後別晾曬褥墊。 幹褥墊的溫度33度最為理想。 特別是夏季， 暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊裡， 使用時褥墊裡的熱氣讓人難以入睡。 褥墊最好每週晾曬一次， 上午拿出去曬， 午後收回。

3.晚上人體體溫下降進入睡眠。 因此， 在體溫開始下降的21點以後別進行劇烈運動。

4.睡前玩兒手機， 手機的強光會刺激大腦， 使其保持清醒狀態。 特別是在社交網路上寫啊、讀啊、找文章一類的能動性行為更會讓大腦興奮。 因此睡前一小時別玩兒手機。

5.眾所周知晚飯後喝咖啡， 其中的咖啡因會影響失眠。 如果是對咖啡因敏感的體質， 從下午開始就拒絕喝咖啡吧。 如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

6.電風扇直接對著身體吹會帶走過多的熱量， 讓你感到冷。 如果使用電風扇的話， 調到最小的風量， 讓它沖著牆壁或天花板直吹吧。 推薦在睡前一小時讓寢具和牆壁溫度降到25~26°， 在睡覺時把空調設置保持27度， 定時3小時後自動切斷。

7.睡覺前開著的亮光與睡眠品質密切相關。 特別是日光燈發出的青白色的光， 回讓睡眠激素“褪黑素”減少。 因此睡前一小時用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。

8.即使在夏天穿吊帶背心和短褲睡覺， 長衣長褲的睡衣也是不可少的。 吊帶背心會讓肩受寒， 短褲會讓腳浮腫。 絲麻製品是很適合夏季的。

以上8點就是為大家介紹的容易導致失眠的原因， 如果你有以上這些習慣的話， 那就快點改正吧。 早日擺脫失眠的困擾，