中醫常識

胃下垂最佳治療方法之鍛煉法

胃下垂的原因主要是因為不良的生活習慣導致的, 吃完飯就運動長期以往就會胃下垂。 改善胃下垂要少食多餐, 同時可以做一些輔助的訓練, 每天做仰臥起坐、腹壁運動、舉腿運動這些辦法都能緩解胃下垂。

仰臥起坐:仰臥在床上, 兩手放在身體兩側, 頭向上抬, 用腹肌的力量使身體坐起來, 然後再躺下。 如不用手扶床坐不起來, 可用手稍加幫助, 每天早晚各做 10~20次。

仰臥挺胸:仰臥在床上,

以頭和腿支撐身體, 用力將胸腹部挺起來, 一起一落, 每天早晚各做 10~20次。

仰臥抬頭:仰臥在床上, 兩手扶住頭的後腦勺, 頭儘量往上抬, 停兩秒鐘後落下, 每天早晚各做 10~20次。

仰臥抬臀:仰臥在床上, 兩手放在身體兩側, 兩腿屈曲, 兩腳掌蹬在床上, 臀部儘量向上抬,

停兩三秒鐘後放下, 每天早晚各做 5~10次。

舉腿運動:仰臥位, 兩腿併攏, 直腿舉起, 懸在離床 20~ 30釐米高處停止不動, 控腿約 10秒鐘 , 然後還原做第二次, 早晚各做10~20次。

擺腿運動:取仰臥位, 兩腿併攏, 直腿舉起, 在離床 20~ 30釐米處停止不動, 再慢慢地向兩側來回擺動, 每天早晚各做 10~20次。

V字形平衡操:取坐姿, 雙腳上舉, 膝與腳尖均伸直, 雙臂上舉, 使全身保持V字形, 堅持30秒鐘, 每天早晚各做 5~10次。

高抬腿原地走:站在地上, 兩條腿輪流高抬, 膝關節屈曲, 大腿和身體呈直角, 抬後放下, 像原地踏步一樣, 每日走 200步。

腹壁運動:配合呼吸運動, 使腹壁一張一縮前後運動, 增強腹肌的力量, 使其對胃有一定的支撐力。 每頓飯前做一次, 每次 30~50下。

按摩腹部:站位、坐位、仰臥位均可,

用右手手掌在腹部上下左右按摩, 由輕到重, 由慢到快, 每日按摩兩三分鐘, 以空腹時按摩效果最好。

患者可從上述的動作中選 2~3項, 每天堅持練習, 即能收到較好效果。 但要注意, 採用運動療法, 不可急於求成, 需從小運動量做起。 每次飯後應注意適當休息, 不宜多運動, 以免增加胃的負擔。