女性健康

睡前養生 7種習慣消疲緩衰老

睡覺, 睡好了, 才是我們的身體之本, 尤其是對於中老年朋友們來講, 最為重要。 堅持睡前養成七個小習慣, 不但能解決各種睡眠問題,

不再為睡不好覺而煩惱, 還可以幫你延緩衰老。 下面, 我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

熱水泡腳。 腳是離心臟最遠的部分, 不容易得到氧份與血液, 睡前用溫熱的水泡一泡腳, 對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣, 可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。 對老人來說, 更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。 古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯, 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽水, 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究, 牛奶中含有促進睡眠的色氨酸, 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡, 從而避免早醒。

溫水洗臉。 睡前洗臉比早晨重要。

因為生活中處處都有輻射, 輻射粒子會在我們的皮膚表面停留, 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨, 以保護皮膚清潔, 使睡眠舒適、輕鬆。

五指梳頭。 頭部穴位多, 通過梳理, 可起到按摩、刺激作用。 睡前用雙手指梳到頭皮發熱,

可疏通頭部血流, 提高大腦思維和記憶能力, 促進發根營養, 減少脫髮, 消除大腦疲勞, 早入夢鄉。

靜心散步15分鐘。 睡前平心靜氣地散步15分鐘, 會使血液往下流, 並迴圈到體表, 不僅加速睡眠, 入睡後皮膚能得到保養。

開窗通氣。 保持寢室內空氣新鮮, 風大或天冷時, 可開一會兒, 睡前再關好, 保持室溫在18°C-20°C, 有助於睡得香甜。 注意睡時別用被蒙頭。

睡前好心情。 睡前心情好, 可以更快速地入眠, 並提高睡眠品質, 保持好心情的方法因人而異, 可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等, 最重要的就是不去想任何煩心事。