老年人在練太極時應注意什麼

武術應該算是中國比較傳統的一種文化之一， 但是相對於很多武術的至剛至烈來說， 有一種武術就是講究以柔克剛， 那就是太極拳， 太極拳就是通過各種柔和的動作來調節中樞神經功能， 是比較瘦老年人歡迎的一種運動。 那麼， 老年人在練太極時應注意什麼問題呢­

老年人在練太極時應注意什麼一、練拳前要做好必要的準備活動。 一般來說， 練拳以清晨為宜。 最好能排空大小便， 喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料， 或吃幾片餅乾， 但千萬不要吃飽。 接著可結合散步做一些隨意的準備活動， 然後靜立片刻，

調勻呼吸， 排除雜念， 準備操拳。

老年人在練太極時應注意什麼二、練拳時要用意而不用力。 太極拳的每一個動作都是由意識來支配的， 從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。 老年人在操拳時， 最好能選擇一個請靜避風的環境， 以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談， 以致失去鍛煉的功效。 同時， 要根據各人不同的體質和健康狀況， 選擇一定的駕勢， 做到量力而行。 如年高體弱的， 可採取姿勢較高的小架子， 尤其患有高血壓、心臟病者， 在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時， 千萬不要用力抬腿或下蹲， 只要意識上想到了， 同樣可以得到鍛煉效果。

老年人在練太極時應注意什麼三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。

由於老年人受到體力上的限制， 練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢， 避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用， 即使初學者， 也要做到這一點， 尤其身體較弱或患慢性病的老年人， 更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

老年人在練太極時應注意什麼四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。 勻細深長的呼吸， 不但可以提高“吐故納新”的效果， 同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能 。 由於這是一種與動作相結合的腹式運動， 初學者可能感到有困難， 應在鍛煉中慢慢適應， 不要急於求成， 千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”， 以免出現頭暈目眩， 心跳氣促等現象， 影響自然呼吸。

總之， 老年人練拳以適度為宜，

久而久之， 隨著身體素質的增強， 自會逐漸做到行氣結合， 得心應手， 操之過急是萬萬不行的。