跑步時疼痛怎麼辦？教你如何處理跑步傷痛

春夏天氣回暖， 這又是運動的好時機， 而跑步則是一項非常好的健身運動， 也是這時人們首選的運動方式之一， 只不過很多人跑步時都出現不舒服或者疼痛的感覺， 這時就要學會自己處理這些傷痛哦。 如果還不是特別瞭解的話那就來跟著小編學學如何應對這些傷痛吧。

1、肌肉酸疼症狀：你感覺肌肉有燒灼感， 好像在燃燒。

治療方法：放慢速度。

2、腿抽筋症狀：肌肉出現嚴重的痙攣。

治療方法：停下來伸展四肢。

3、外脛疼痛症狀：脛骨出現劇痛現象， 這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。

治療方法：停止上述活動， 通過伸展和加強鍛煉避免復發。

4、血糖過低症狀：頭腦開始犯迷糊， 你或許會感覺到頭昏腦漲。

治療方法：補充能量， 使碳水化合物達到穩定狀態。 這種情況還有助於減弱痛感。

5、橫膈膜肌肉痙攣症狀：上腹部一邊感到刺痛。

治療方法：在呼氣和吸氣時， 通過向裡擠壓胃部， 集中精力利用橫膈膜呼吸。

6、腿生硬症狀：在極限範圍內奔跑時間過久， 導致一些肌肉纖維受損， 你感覺肌肉裡好像灌了鉛。

治療方法：損害已經造成， 為了避免永久性損傷最好放慢腳步。

7、水泡症狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。

治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方， 或者在這些地方塗抹潤滑油， 並要保持足部乾燥。 穿用導濕材料製成的襪子， 或者穿雙層薄襪子。