揭秘 延年益壽的養生秘訣

古人說的好， “三分醫， 七分養， 十分防。 ”， 這也是說明了養生是非常重要的。 養生， 不是老年人的專利。 養生是條漫長的路， 越早走上這條路，

受益越多。 那麼老人要如何養生長壽呢?延年益壽是現在老人保健的一個重點， 老人延年益壽要從那幾個方面做起呢?

一、老人長壽的飲食秘訣

許多長壽老人長壽經驗之一， 是吃飯只吃七八分飽。 古代一些醫著也論述節制飲食可以抗衰老、延壽命。 這一規律已被現代許多科學家通過動物實驗所證實。

節食能長壽的原因是是什麼呢?分析如下：

節食能減輕腸胃負擔 經常飲食過飽， 會使消化系統長期負荷過度， 導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降， 而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積， 引發“富貴病”， 如冠心病、糖尿病等。

飽食使大腦代謝紊亂 科學研究證明， 人在飽腹時， 大腦中有一種物質會比進食前多數萬倍，

正是這種生長因數的過量增加， 導致腦動脈硬化， 而腦動脈硬化與老年癡呆密切相關， 從而導致生命衰老。 研究還發現， 動物體內存在一個特定基因， 在食物熱量供應較少的情況下， 這個基因編碼的蛋白質便會增加， 起到防止細胞凋亡的作用， 科學家們認為這可能是節食能延緩衰老的一個重要因素。

中老年人要如何合理健康的節食?

首先， 要養成良好的生活習慣， 每天食鹽攝入量不宜超過6克;食用油以植物油為主， 每天以25～30克為宜， 少吃動物油和奶油， 植物油與動物油的比例為1∶0.5;每天攝入不同種類的新鮮蔬菜和水果， 攝入量至少在400克以上;禽類、魚和肉每天有100克就足夠了;動物內臟要少吃， 以穀類為主食， 且每餐都不要吃得過飽，

以八成飽為宜。

其次， 如果偶爾吃得過飽， 進餐半小時後， 一定要進行必要的體育運動， 以消耗掉多餘的熱量。

最後， 需要提醒大家的是， 節食的目的是保持一種低營養水準， 但絕不是缺營養， 因此， 節食必須要在保證營養供給的基礎上進行。

二、養腎 老年人長壽的根源

從中醫理論上講， 腎臟是是人體生殖發育的根源， 臟腑機能活動的原動力， 主宰著人一生的生長、發育：青少年時期， 腎氣充盛， 人逐漸長大， 發育成熟;中年以後， 腎氣虧虛， 人體逐漸走向衰老。 所以養腎也可以讓老年人延年益壽。 那麼中老年人如何養腎呢?

老年人養腎的四大原則：

(1)飲食調補

海狗腎粥：取海狗腎15克， 粳米75克。 將海狗腎用溫水泡24小時， 取出剖開， 去掉其尿道層筋膜， 切成塊， 把粳米淘淨待用。 然後取一粥鍋， 放入海狗腎、適量的水和調料， 將海狗腎煮至多半熟時放入大米煮粥， 粥熟後食用。 每日一劑。 該方溫補腎陽的效果不錯。

二仙燉狗肉：取仙茅10克， 仙靈脾10克， 狗肉250克， 肉桂6克， 小茴香9克，

生薑15克。 將仙茅、仙靈脾、肉桂、小茴香四藥洗淨， 裝入紗布袋內紮口。 把狗肉洗淨， 切塊， 置於沙鍋內， 放入藥袋、生薑、食鹽， 加水燉至狗肉熟爛時， 取出藥袋， 飲湯食肉。 該方對腎陽虛引起的風寒濕痹症效果尤佳。

(2)不可輕視防感冒

感冒屬全身性疾病， 能使免疫功能下降， 常繼發感染。 據報導， 因感冒而使近40%的慢性腎炎症狀加重， 而慢性腎炎是慢性腎功能衰竭第一位的原發性疾病， 故在日常生活中應十分重視預防感冒。

(3)加強鍛煉

腎病患者由於天氣寒冷， 更加不願意運動， 整個冬天喜歡呆在溫暖的家裡， 甚至臥床休息。 醫生提醒：這是極其錯誤和危險的做法， 這樣會使腎臟血流減緩， 加重瘀滯和腎臟的硬化萎縮。 腎病患者的鍛煉方式以步行為主，

天氣晴朗時儘量參加戶外運動， 不適合戶外活動時也應該在室內散步， 不要臥床。

(4)中藥調治

腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面， 腎陰與腎陽相互依存、相互制約， 維持人體的動態平衡。 如腎陰偏衰不能制陽， 就出現陰虛陽亢的病變， 即腎陰虛， 表現為腰膝酸軟、五心煩熱、頭暈耳鳴、失眠健忘、盜汗， 男子遺精早洩， 女子經少經閉、大便秘結、舌紅少苔脈細等表現。

而腎陽偏衰則為腎陽虛， 表現為面色蒼白或黧黑、腰膝酸冷、精神不振， 男子陽痿早洩， 女子宮寒不孕、遺尿浮腫、五更泄瀉等。 中醫補腎很有學問， 弄清是腎陰虛還是腎陰虛是關鍵。 補陽藥多是熱性藥， 如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、巴戟天等;補陰藥多是甘寒藥， 如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸，補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸，不可用反。

三、百歲老人的長壽秘訣

大多數百歲老人都會選擇在家中安度晚年，然而澳大利亞100歲高齡的老太露絲?弗裡斯卻是一名“運動健將”。

並於11日參加了在澳大利亞悉尼市舉行的4年一度的“世界大師運動會”。讓裁判和觀眾驚訝的是，100歲的露絲在比賽場上竟顫巍巍地將一個4公斤重的鉛球投出了4.07米遠，從而一舉成為她所在年齡組的世界冠軍，並贏得了一枚金牌!而讓人意外的是，露絲稱其“長壽秘訣”竟是從不吃任何蔬菜!

從上文中，我們可以知道延年益壽需要從平時做起，養生就是一個關鍵。而長壽的養生秘訣就是從飲食，健身鍛煉，預防等方面做起的。看了這些，大家應該都知道延年益壽要如何做起了。

想要瞭解更多了長壽養生方法，延年益壽的秘訣，歡迎進入99中醫頻道（http://zyk.99.com.cn/）

如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸，補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸，不可用反。

三、百歲老人的長壽秘訣

大多數百歲老人都會選擇在家中安度晚年，然而澳大利亞100歲高齡的老太露絲?弗裡斯卻是一名“運動健將”。

並於11日參加了在澳大利亞悉尼市舉行的4年一度的“世界大師運動會”。讓裁判和觀眾驚訝的是，100歲的露絲在比賽場上竟顫巍巍地將一個4公斤重的鉛球投出了4.07米遠，從而一舉成為她所在年齡組的世界冠軍，並贏得了一枚金牌!而讓人意外的是，露絲稱其“長壽秘訣”竟是從不吃任何蔬菜!

從上文中，我們可以知道延年益壽需要從平時做起，養生就是一個關鍵。而長壽的養生秘訣就是從飲食，健身鍛煉，預防等方面做起的。看了這些，大家應該都知道延年益壽要如何做起了。

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