簡單的健身動作
在現實生活中健身一直以來是我們比較常見的運動方式， 通過長期的健身可以使身體更加的強壯， 同時也可以提高身體的免疫力系統， 預防身體疾病等， 而簡單的健身動作也有很多種， 平時可以試著做一些基礎的動作， 例如俯臥撐， 或者是下蹲以及仰臥起坐等。
簡單的健身動作有哪些?
1-俯臥撐
這個動作看似很簡單， 但要做標準也不是很容易。 注意保持身體始終成一直線， 動作過程中， 不要隆起你的背， 也不要腰部下塌。 同時， 收緊你的核心肌群。
新手每組做6至10次， 共完成4組。 如果剛開始時有困難， 可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。 有一定運動基礎的朋友， 可以每組做10至15次， 共完成4至6組。 組間休息一分鐘。
2-原地蹲
站姿， 雙腳與肩寬， 臀部下蹲時， 上身不要向前移動。 看起來這個動作像是訓練你的臀， 但它也能練到你的腹。 動作過程中收緊核心， 能幫助你保持穩定和平衡。
新手每組做8-12次， 共完成4組。 有一定運動基礎的朋友， 每組12-15次， 共完成4-6組。 組間休息一分鐘。
3-箭步蹲
站姿， 然后一條腿跨步向前下蹲。 注意單蹲向前下蹲時， 兩條腿的膝關節都是呈90度。 然后收回， 再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。 有一定運動基礎的朋友， 每組做20至30次下蹲。 組間休息一分鐘。
4-臀橋
我們在瑜伽訓練中常看到這個動作， 如圖仰臥抬臀， 收緊核心。 如果感覺有點難的話， 只要抬臀達到你自己的極限高度就行了。 如果覺得容易， 就抬起一條腿， 用單腿來完成這個臀橋動作。
新手每組做6至10次。 有一定運動基礎的朋友， 每組做10-15次。 組間休息一分鐘。
5-健身凳撐體(臂屈伸)
如圖雙手置于身體兩側， 撐在健身凳下， 雙腿前伸， 然后屈臂放低身體， 注意讓你的雙肘靠緊身體。 放至最低后， 再恢復到開始的姿勢， 雙腿不要用力。
新手每組6至10次。 有一定運動基礎的朋友， 每組做10-15次。 組間休息一分鐘。
6-卷腹
這個動作幫助你訓練腹直肌， 特別適合缺乏運動基礎的新手。
新手每組6至10次， 做3到4組。 有一定運動基礎的朋友， 每組做10-15次， 做4至6組。 組間休息一分鐘。
六個動作訓練的主要肌群涉及胸、腿、臀、腹、肱三頭肌， 對于普通在家訓練的朋友來說很實用， 也可以作為新手力量訓練的基礎。 堅持訓練， 必見成效!
