健康減肥

床上做的健身動作 越宅身材越好

一到週末, 不喜歡外出的宅女就是睡了吃, 吃了睡。 難道你不怕麼?還是多做做在床上就能健身的幾個動作吧, 讓你越宅身材越好。

每到週末就是宅女最幸福的時候, 因為可以睡懶覺, 可以不用起早梳妝打扮, 可以穿著很隨意的衣服也沒關係。 雖說宅女的生活比較輕鬆, 可是苗條的身材卻不是宅在家裡不動就能擁有的, 你可以試試以下幾個床上塑身動作, 讓你在賴床的同時也能享受瘦身的運動樂趣。

動作一:

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲, 肩膀和手臂不可用力), 在離床面30公分處停下來, 靜候1分鐘, 做10次。

作用:提臀, 消耗腰腹部位的脂肪。

動作二:

身體躺於床, 雙膝微彎, 雙手抱頭(吸氣), 將身體慢慢抬離床面, 收腹吐氣, 到最高點時停約10秒。 慢慢將身體放平, 繼續動作做20次。

作用:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,

達到減肥健美的效果

動作三:

用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起, 身體像平板一樣平行於地面, 把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上, 保持30秒鐘左右的時間。 做5-6次即可。

作用:消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪, 拉伸出柔和的身體線條。

溫馨提示:

宅女雖好, 但也不宜一整天都悶在房間裡面只對著電腦, 需多活動活動自己的身體, 哪怕是做一些拉伸關節的運動也好。 切忌, 久坐超過一小時就應該走動走動, 可以讓全身血液迴圈, 更能防止腹部脂肪堆積。