改變這些不良習慣可以護腰
改變這些不良習慣可以護腰
蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腰椎兩側受力不均衡， 尤其是習慣向單側蹺二郎腿， 長時間受力改變會導致脊柱側彎。 建議減少單側蹺二郎腿時間和次數， 或者雙側輪流蹺二郎腿以減少單側壓力過大， 最好不蹺二郎腿。
背單肩包
背單肩包時為保持背帶不下滑， 背包側肩關節會向上傾斜， 脊柱向對側彎曲， 腰部也會發生相應力學改變。 可改為手提包或背雙肩包。
坐在沙發上看電視
若沙發太軟， 人坐下去後蜷的像“蝦米”一樣， 這種姿勢腰椎壓力非常大， 另一種是斜靠在沙發上， 身體重量偏向一側， 腰部不平衡。 這兩種情況都可導致腰部損傷的機率增加， 可通過更換硬墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。
靠在床頭看書
很多人有睡前看會兒書的習慣， 靠在床頭看書一是對頸椎不好， 另外這個姿勢腰部是懸空的，
按摩這些穴位可以護腰
1、揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中， 與前臍中（神闕穴）相對。 右手或左手握拳， 以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此重複操作36次。 意守命門穴。 每天按揉此穴， 具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處， 與命門穴相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此連作36次。 意守腎俞穴。 每天按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 左手或右手握拳， 以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 反復作36次。 意守腰陽關穴。 督脈為陽經， 本穴為陽氣通過之關。 每天按揉此穴， 具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，
5、捶腰陽關穴
手四指握大拇指成拳，
6、拿委中穴
委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。 雙手對搓至熱， 以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴， 約1分鐘。 《針灸大成》中說：“腰背委中求”。 每天拿揉此穴， 具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
7、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳， 以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部， 左右皆叩擊36次。 意守腰骶部， 並意想腰骶部放鬆。 每天叩擊腰骶， 具有活血通絡、強筋健骨等作用。
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