教您五招讓您永遠不會得糖尿病

當今社會， 越來越多的中老年人都開始出現糖尿病的症狀， 這令他們感到十分害怕， 因為糖尿病雖然屬於一種慢性病， 但是該病在發病時會使人的血糖不穩， 而且還會引起各種併發症， 甚至每年都會有成百上千的人因為患糖尿病而導致死亡， 所以， 做好糖尿病的預防工作， 是每一位中老年朋友都應該掌握的一種基本技能， 下面就簡單來介紹一下糖尿病的五大預防方法。

預防糖尿病有五招

減輕體重。 各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係， 不僅是糖尿病， 各種代謝異常都與其相關， 並且超重越多患病風險越大。 因此， 只要能減輕體重， 就能獲益。 成年以後主要胖的是腰腹， 有的人雖然體質指數正常， 但是腰腹脂肪多。 通過合理運動， 首先減少的是腰腹肥肉。 而單純節食、不運動未必減脂肪， 還可能會丟肌肉。 人的肌肉少了，

每天走路30分鐘。 糖尿病防治指南建議， 每週應進行150分鐘的有氧運動， 可分攤到5~6天進行， 即每天30分鐘左右。 在所有運動中， 走路適用人群最廣， 不受場地、時間限制， 比較安全， 步伐、步速可以自己調節， 且對關節的損害較小。

適量喝咖啡。 研究發現， 喝咖啡能降低糖尿病發病風險。 田慧教授解釋說， 咖啡有利尿的作用， 還能提神， 幫助身體燃燒一部分熱量， 對促進代謝有好處。 但喝咖啡要適量， 一天不能超過3杯， 否則有脫鈣的風險， 會引發骨質疏鬆。 另外， 早起喝比較好， 可把體內多餘的水分排出， 且一上午比較清醒。

選擇高纖維素食物。 研究證明， 纖維素能促進腸道蠕動， 排出殘餘的代謝廢物， 做好腸道清理工作。

經常深呼吸。 研究表明， 長期壓力會導致血糖升高， 深呼吸有減輕壓力的作用。 田慧教授說， 除了深呼吸， 精神緊張的時候做做瑜伽， 可以通過調節交感神經， 減輕胰島素抵抗。 很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺， 第二天早上肯定血糖高， 這就是交感神經紊亂的後果。

希望通過本文的介紹能夠提醒到各位中老年朋友， 同時也希望大家在平時能夠嚴於律己， 儘量少吃甜食， 這樣才不會給糖尿病的發病創造任何機會， 另外， 糖尿病在發病時最大的表現就是患者的身體會逐漸消瘦， 如果您在平時發現自己有身體消瘦的情況，