下樓梯膝蓋疼該怎麼治療

在日常生活中很多人都會遇到下樓梯出現膝蓋疼的現象， 尤其是在寒冷的冬季就會更加容易出現這種情況， 膝蓋是人體的腿部接連的部位， 在平時走路的時候腿部就會自然彎曲， 骨骼不好的人就會出現膝蓋疼痛的情況， 尤其是在下樓梯的時候彎曲的弧度變大就會令膝蓋疼痛， 那麼下樓梯膝蓋疼該怎麼治療呢？下面讓我們一起來瞭解一下。

1、充分的準備活動

提高人體體溫， 消除肌肉、韌帶的粘滯性， 使肌肉柔順， 韌帶伸展性加強， 從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。 增強關節活動幅度， 分泌更多的關節滑液， 減少膝蓋的磨損。 使得練習者在運動時易於伸展和收縮， 也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如， 平躺在床上， 膝關節伸直， 在非負重條件下， 直腿抬高。 在膝關節無明顯疼痛反應的情況下， 可以用廢舊衣物做成沙袋，

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練， 促進血液迴圈

例如， 手扶著椅子背， 站立做騎馬蹲襠式。 剛開始鍛煉時， 膝蓋要保持一定的高度， 不要隨意彎曲， 當膝蓋沒有不良反應後， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度。 這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動， 只會使關節磨損更厲害。 要避免長時間跑、跳、蹲， 減少或避免爬樓梯。

以上文章中所講述的就是下樓梯膝蓋疼該怎麼治療的詳細介紹， 經常缺乏鍛煉和中老年人群都會遇到下樓梯膝蓋疼的現象， 在這個時候要觀察疼痛的位置， 必要的時候要到正規的醫院做詳細的檢查，