打完球膝蓋疼該怎麼辦呢

在現實生活中很多人都喜歡打球這項運動， 打球的過程中可以協調四肢能力， 還可以起到鍛煉身體的作用， 對身體非常好， 經常堅持做打球運動還可以增強身體免疫力， 還可以預防身體感冒， 同時還能控制體重， 在運動的時候可以消耗體內的脂肪， 可以利於減肥， 那麼打完球膝蓋疼該怎麼辦呢？下面讓我們一起來瞭解一下。

打籃球時， 很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。 打籃球是一種劇烈運動， 包括很多起跳、下落、急轉動作， 這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。 跌撲、牽拉和過度扭轉等， 都會對於膝蓋產生強烈的刺激， 引起膝蓋部位皮肉筋脈受損， 經氣運行受阻， 產生疼痛症狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂， 籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停， 都有可能引起這一損傷， 造成膝蓋疼痛難忍。

打籃球前熱身：

因此， 在正式開始運動之前， 一定要進行熱身運動。 熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶， 將膝蓋調整到靈活運動狀態， 從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。 要注意熱身適度， 既能夠充分活動關節， 又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致， 因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。

鍛煉方法一：患者站立， 向上抬左大腿， 另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力， 注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水準位置。 如此重複三次後換右腿。

鍛煉方法二：向前跳躍， 落地時用前腳掌著地， 膝蓋保持微屈狀態， 不要雙腿直立著地。

鍛煉方法三：俯臥在地， 雙腿併攏， 右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲， 向大腿處靠攏， 同時右腳朝相反方向用力拽， 阻礙左腳運動。 如此重複三次後換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝， 以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

以上文章中所講述的便是打完球膝蓋疼怎麼辦的詳細介紹， 在運動前期應該做好熱身的準備， 讓身體進入運動的狀態， 打球是一項劇烈的運動， 在運動的過程中身體沒有反應過來就容易引起膝蓋疼等情況， 另外在打球的時候要做好防護措施， 可以減少在運動的時候造成外傷的幾率。