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游泳時腿抽筋千萬不能慌

文章導讀


游泳是一項很普通、很常見的健身運動, 游泳最怕抽筋, 因為游泳的時候抽筋, 會直接威脅生命安全, 即便是人們恐懼游泳時抽筋, 但總是有人在游泳時發生抽筋現象, 那怎樣預防游泳時腿部抽筋呢?游泳時腿部抽筋該怎麼辦呢?下面就一起來全面瞭解一下吧。


食物準備不能少:

首先應增加體內熱量, 以適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質, 還應適當吃些甜食。 其次是增加鈉、鈣、磷的補充。 這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。 夏天出汗多, 抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。 同時, 游泳時間不宜過長, 疲勞或饑餓時不宜游泳。


準備活動應充分:

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢, 對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 如果平時能夠堅持冷水浴, 就可提高身體對冷水刺激的適應能力, 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。


發生抽筋不要慌:

游泳發生小腿抽筋時, 要保持鎮靜, 驚恐慌亂會嗆水, 使抽筋加劇。 先深吸一口氣, 把頭潛入水中, 使背部浮上水面, 兩手抓住腳尖, 用力向自 身方向拉, 同時雙腿用力抻。 一次不行的話, 可反復幾次, 肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。 上岸後及時擦乾身體, 注意保暖, 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩, 使之進一步緩解。


溫馨提示:通過以上介紹, 大家應該知道, 怎樣預防游泳抽筋及抽筋時怎麼辦了吧!既然知道了下次游泳的時候就要注意咯。