步行強身健體又健腦

專家學者根據自己多年的科研研究發現， 步行的鍛煉方式是應對抵抗疾病來襲的最佳方法， 不僅能讓日常錯誤的生活習慣所造成的疾病消失，

還能讓老人活得更加健康有活力。 日本政府大力普及推廣。 據統計， 日本人一年中參加人數最多的運動是步行， 為37.2%;體操15.9%;游泳7.5%。

近年來不斷有研究報告證實， 像走路這樣的有氧運動能有效刺激額葉。 人類腦神經細胞活動隨年齡增加而衰退， 特別是和思考、記憶等資訊處理有關的額葉功能的衰退更為明顯。 日本專家讓學生戴上腦電圖裝置運動， 證實學生在有氧運動時， 額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。

有氧運動能預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。 游泳、跑步等都是有氧運動， 但對中老年人來說， 最方便、有效的還是走路。

據美國科學家研究， 平均65歲的老人， 經過半年走路運動後， 額葉外側的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，

集中注意力測試成績提高11%。 原來走路時大腿有力的肌肉活動， 能將大量的氧輸送到腦部。 運動還能刺激大腦分泌有利於腦細胞生長的物質。 顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現象。

科學家用老鼠做試驗， 發現讓老鼠多走動後， 具有記憶功能的大腦海馬神經的細胞增加， 從而提高了資訊處理效率， 提高了老鼠的記憶能力。 專家認為， 如果不是單純的走路， 而是在複雜的空間裡徘徊， 則更有利於神經細胞的生長。 人一邊流覽風景， 一邊旅行、散步， 可能更有利於保持大腦的年輕。

怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢?日本專家建議， 最好採用2分鐘慢走， 3分鐘急行的“間歇走”。

使呼吸加快， 稍許出汗。 每週三次， 每次四十分鐘為宜。 最重要的是堅持。

你今天步行了嗎？以後將這個運動納入日常的生活習慣吧。 ?