老人健康

老人怎么步行養生保健

日本政府大力普及推廣。 據統計, 日本人一年中參加人數最多的運動是步行, 為37.2%;體操15.9%;游泳7.5%。

近年來不斷有研究報告證實, 像走路這樣的有氧運動能有效刺激額葉。 人類腦神經細胞活動隨年齡增加而衰退, 特別是和思考、記憶等信息處理有關的額葉功能的衰退更為明顯。 日本專家讓學生戴上腦電圖裝置運動, 證實學生在有氧運動時, 額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。

有氧運動能預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。 游泳、跑步等都是有氧運動, 但對中老年人來說, 最方便、有效的還是走路。

據美國科學家研究, 平均65歲的老人, 經過半年走路運動后, 額葉外側的顳葉和前部扣帶回的厚度增加, 集中注意力測試成績提高11%。 原來走路時大腿有力的肌肉活動, 能將大量的氧輸送到腦部。 運動還能刺激大腦分泌有利于腦細胞生長的物質。 顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現象。

科學家用老鼠做試驗, 發現讓老鼠多走動后, 具有記憶功能的大腦海馬神經的細胞增加, 從而提高了信息處理效率, 提高了老鼠的記憶能力。 專家認為, 如果不是單純的走路, 而是在復雜的空間里徘徊, 則更有利于神經細胞的生長。 人一邊瀏覽風景, 一邊旅行、散步, 可能更有利于保持大腦的年輕。

怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢?日本專家建議,

最好采用2分鐘慢走, 3分鐘急行的“間歇走”。 使呼吸加快, 稍許出汗。 每周三次, 每次四十分鐘為宜。 最重要的是堅持。

你今天步行了嗎?以后將這個運動納入日常的生活習慣吧。