健身

游泳健身計畫是什麼?

很多家長都會讓孩子很小就開始學游泳, 因為游泳是做為必備的生存技能之一。 當然不僅如此。 它的好處頗多, 不僅在夏天清涼祛暑, 還能健身瘦體。 游泳對於健身鍛煉來說是理想的入門, 想要通過游泳來健身, 那麼首先要擬定一個適應自己的體力和能力的計畫。 下面小便就來介紹這一計畫。

腿部鍛煉步驟:

1.站在水中, 一手扶住橫杠, 抬 起一隻腳, 向外分開, 回到原來 站立姿勢。 另一腳重複動作。

2.腹部朝下趴在水下, 兩手抓住池邊, 讓雙腿抬至水面, 成漂浮姿勢, 雙腿併攏, 然後向兩邊分開, 再併攏。

3.側身躺在水上, 一隻手抓住橫杠, 另一隻手在杠下30釐米處推住牆壁, 下面那條腿伸向底, 然後再回到水面。

4.腹部朝下趴在水上, 兩手抓杠, 讓腿抬至水面, 先將一條腿下壓, 再抬起。 再用另一條腿做同樣動作。

肩部鍛煉:

1.仰臥水上, 雙腳鉤住橫杠, 平漂在水面, 併攏雙臂放在身體兩側。

首先擺動一隻胳膊做過頭的半圓劃動, 然後換另一隻。

2.仰臥水面, 雙腳鉤住橫杠, 做簡單的仰泳劃臂動作, 但比正規仰泳下劃得要深。

3.站在齊肩深水中, 雙腳站穩, 兩臂從身體兩側平伸到水面, 與肩膀成一線, 朝臀部下壓, 然後再抬起。

4.仰臥水上, 雙腳牢牢勾住橫杠一臂放在身體一側, 讓另一臂伸向背後盡可能遠處。

以上就是有關游泳健身的計畫詳細介紹, 有游泳健身打算的朋友可以參考一下以上的鍛煉計畫。 另外, 小編提醒大家千萬不要空腹游泳, 游泳運動能量付出多、消耗大, 而空腹游泳可能會造成低血糖, 發生昏厥而溺水。