健身

常做健身操能預防背部疼痛

人們普遍認為, 椎間盤突出或滑脫, 自然會引起疼痛。 這種觀點其實是錯誤的。 一項調查表明, 椎間盤錯位跟年齡有關。 也就是說, 在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯位現象。 而他們中很多人對此還毫無所知, 因為這是不伴隨疼痛的錯位, 造成背部疼痛的原因是退化和勞損。 對於30~55歲的背部疾患者, 倘若能堅持做背部健身操, 就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。

增加下腹部力量 仰臥, 舉腿, 直到大腿與腹部垂直。 小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉, 直到臀部微離地面, 但背部不能離開地面。

抻拉下背部 平躺, 彎曲膝蓋, 雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。 頭部不可離地。 這樣就能抻拉腰部。 稍休息後, 再重複此動作。

伸展背部 用手和膝蓋撐地。 將左臂和右腿同時水準伸直, 保持這個姿勢5~10秒鐘, 然後將手和腳收回。 身體保持不動。 然後換另一側再做。

抻拉臀部肌肉 仰臥, 舉起雙腿。 將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。 雙手抱住大腿, 將膝蓋和腳往胸部方向拉動, 直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。 保持這個姿勢10秒鐘。 重複做這一動作。

鍛煉肩部肌肉 跪立, 膝蓋著地, 低頭, 收下頜, 直到出現雙下巴為止。 將手臂向兩側上舉, 然後小臂彎曲於頭後, 胳膊肘成直角。 再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動, 讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。