排便不通暢 中醫按摩5個地方順利排便

生活的壓力和工作的日益緊張， 使得現在許多人的飲食習慣和生活習性都有很大變化， 這不時讓有些人的身體出現了許多的狀況， 最為常見的要屬便秘了， 日常有些人會因大便乾燥或始終沒有便意而苦惱， 嚴重些會併發肛裂、食欲下降、結腸癌等各種疾病困擾， 所以必須採取有效治療才可以。 那麼， 中醫有哪些按摩方法可進行通便呢?

1、天樞

屬足陽明胃經穴， 又是手陽明大腸之募穴， 位於神闕穴(臍中)旁開兩寸處。

具有調理腸胃、行氣活血之效， 尤適宜氣滯所致之便秘。 每次按壓10~15分鐘， 每日兩次。

2、足三裡

屬足陽明胃經之合穴。 位於小腿前外側外膝眼(犢鼻穴)下3寸， 脛骨前脊外側一橫指處。

具有調理脾胃、疏通經絡、解痙止痛之效， 並有強壯作用， 尤適宜氣血虧虛所致之便秘。 每次按壓10~15分鐘， 每日兩次。

3、敲帶脈

也就是敲身體兩側、腰邊的贅肉。

帶脈有“總束諸脈”的作用，

敲擊帶脈能提高人體的排毒能力， 改善便秘。 需要注意的是， 敲擊時用力並不是越大越好， 以身體能承受為宜。 每晚睡覺前躺在床上， 用手來回敲打即可。

4、揉摸腹部

通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等， 也可以達到促進腸道蠕動，

緩解便秘的作用。

按摩時將兩掌重疊， 扣於臍上， 稍加用力， 沿順時針方向按揉， 力度要滲透進腹腔， 令腸道能跟隨手掌在腹腔中動， 以腹內有熱感為佳。

5、按摩腰骶

身體坐直， 兩手五指併攏， 以掌根自上而下地推擦腰骶部， 直至腰骶部發熱。

促進排便小竅門

1、把握排便黃金時間

在一天中， 有兩個排便的黃金時間， 如果是想要使排便跟有效迅速， 可以把握這兩個排便黃金點：一是早上起床後；一是早飯後。

早上起床或者是吃完早飯後不妨去廁所蹲5分鐘， 即便是沒有便意也可以蹲一會， 這樣有利於幫助形成排便規律， 促進排便， 治療便秘。

2、多喝水少喝濃茶

想要順暢排便， 一定要增加身體的水分攝入。 大量的水分能夠幫助軟化糞便，

一般說來， 一天應該保持約2000毫升的水分攝入， 但是要注意不宜喝太多的咖啡、濃茶等， 會增加體內水分的消耗。

特別是每天早上起來後的一杯溫開水能夠補充水分的同時， 促進腸道蠕動， 幫助排便。

3、多纖維飲食促排便

食物中富含的食物纖維能夠幫助吸水保水、促進腸道蠕動的同時還能夠維持糞便的溫軟，

以免順暢排便。

富含纖維的食物有：芹菜、燕麥、蘋果、糙米、黃豆、木耳、香菇等等。

4、提肛運動促進排便

經常練習提肛運動能夠説明促進局部血液迴圈， 增強肛門括約肌的力量， 不僅能夠促進排便還能夠防治痔瘡等肛腸疾病。

練習要點：吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放鬆。 每次肛門放鬆、緊縮30次， 早晚各一次。

5、扭腰運動促排便

扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促進排便的作用。

具體做法：站立兩腳與肩同寬， 先向左扭動腰部再向右扭動腰部即可。

要注意應該每天早晚堅持進行扭腰練習， 時間應該保持在5分鐘以上。

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